3.细嚼慢咽
晚上时人体的消化运作更为缓慢 ， 如果吃饭时狼吞虎咽 ， 就会增加肠胃道的负担 ， 并且将未消化的食物转换成脂肪囤积 ， 正是如此 ， 无论吃什么东西都要细嚼慢咽 。
总而言之 ， 无论是否是均衡吃 ， 还是不吃晚饭 ， 本质上摄入的能量差不多 ， 因此减肥效果其实并没有多大区别 。
无论是选择何种方式 ， 身上各项指标变化来自于少吃 ， 而不是吃饭的时间 。
因此 ， 要想真正能够瘦下来 ， 最关键是还是改变自己饮食摄入量 ， 改变自己生活习惯 。
要想真正减肥 ， 还是那句老话---好好吃饭、好好运动以及好好睡觉 。
参考文献：
【1】Lowe DA ， Wu N ， Rohdin Bibby L ， Moore AH ， Kelly N ， Liu YE ， Philip E ， Vittinghoff E ， Heymsfield SB ， Olgin JE等.时间限制饮食对超重和肥胖女性和男性体重减轻和其他代谢参数的影响：治疗随机临床试验.《美国医学会内科学2020》.内政部：10.1001/医学院.2020.4153.
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