2、海参 。含软骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的组成物质 。
3、干果 。内含亚油酸，有“美肌酸”的美称，可以治疗皮肤干燥 。
4、水果 。维生素含量丰富，是滋润皮肤、调节代谢的重要物质 。
4 润泽的乌发
越听张学友的那首“穿过你的黑发的我的手”，就越觉得拥有一头乌黑光泽的秀发的重要性 。但是，一到冬天，严重的静电现象、大把大把的、干燥到难以梳通的头发问题总时刻困扰着我们 。到底应该怎么办?
干燥原因：发的生长依赖于精血的滋养 。肾藏精，精又能生血，精血充足，头发才能润泽 。保养头发应该补血补肾 。在维生素E摄入不足时，皮脂易形成过氧化脂质而损伤发根，造成，头部的肌肤也会变得粗糙 。
食补菜单：
1、补血、健脾的药补，如枸杞子、山药、百合、阿胶 。
2、补肾阴的干果，如腰果、核桃等 。
3、新鲜蔬菜，如菠菜、胡萝卜(最好用水焯一下，生着吃) 。
5 晶莹的指甲
指甲反映身体的健康、营养程度，千万不要小瞧了指甲的重要性 。健康润盈的指甲还是纤纤玉手不可替代的点睛之笔 。但是，再好的指甲也禁不住干燥的天气和指甲油的不断干扰，会逐渐失去往日的光泽，而且极易干裂起皱 。
干燥原因：健康的指甲需要表面润滑饱满有光泽，边缘整齐 。中医理论认为，指甲的部位是气血网络交会集中的地方，与人体五脏六腑、气血经络都有密切联系 。肝阴不足就会引起指甲的问题，如果指甲干裂凹陷，也可能是严重缺铁性贫血的表现 。
食补菜单：
1、核地羹 。取核桃仁5个、生地30克加水煎服，一天两次，常吃可以补肾阴 。
【中医“保湿”方法还你娇嫩】 2、吃一些蛋白质含量丰富和含有维生素A、D的食物 。如牛肉、动物肝脏、蛋类、鱼类、水果、蔬菜等 。
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