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【“睡眠操”能诱导安睡】 失眠者可采用“睡眠操”催眠法，既经济易行，作用又迅速，且无不良反应，还能解除失眠症引起的一系列病症 。
首先要做好准备动作 。睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，以后按以下顺序进行：1．双手来回搓手心手背 。2．双手在面部上下搓 。3．双手在头顶来回搓 。4．双手在腹部交叉搓 。5．双手在腰间上下搓 。6．右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓 。再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊 。7．双手搓腿 。从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右 。8．搓脚心 。一手在脚心，一手在脚背，来回搓，用力适当，先左后右 。
做完每项动作后，都要求打两次“呵欠” 。多者不限 。全套做完需20--30分钟，片刻入睡 。
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