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【搭建运动“金字塔”】很多人都知道有—个食物“金字塔”，它把我们每天所吃食物的种类和数量按金字塔形排列，使我们能够根据它来合理地安排饮食 。最近有些专家提出了一个运动“金字塔”模型 。他们指出，在日常生活中，只有同时遵循两种“金字塔”模型，才能达到健康的目的 。
运动“金字塔”共分三层，底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动 。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等 。实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用 。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行 。如每次10分钟，共做3次 。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时 。
运动“金字塔”的第二层是每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等 。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防伤害的发生，提高生活质量 。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行 。一次的伸展，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态，徐徐地持续拉引10～30秒钟 。
位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练 。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛 。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的.
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