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裙衫飘飘，婀娜体态尽显风光，赏心乐事当属苗条如柳的玲珑俏佳人，风光占尽 。粗腰者心头急似火：节食、药、减肥茶、拼命出汗，招数使尽求苗条，也不管是否符合科学，结果未能如愿，反而带来诸多不良后果，可谓“衣带渐宽终不悔，为美消得人憔悴” 。怎样才能拥有健康又美丽的杨柳细腰呢？关键看你怎么做 。
??腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感 。反之，就会显得粗笨 。
??正常情况下，腰围与臀围之比率应约为０．７２ 。如果比率低于０．７２，就属于标准的梨型身材，如果比率高于０．７２，即为苹果型身材，若达到０．８，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了 。
??下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数（非致命心脏疾病以及致命的冠状血管疾病）是怎样的关系：
??腰臀比率为０．７２－０．７５，危险系数提升５０％
??腰臀比率为０．７６－０．８３，危险系数提升１０２％
?? 腰臀比率为０．８３－０．８７，危险系数提升１２８％
??
量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超过０．７２，应赶紧付诸行动哟 。
??女性腰、腹部最易囤积脂肪 。到目前为止，还没有太有效的方法专门减少腰腹部脂肪，只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小 。
??一、纤腰好帮手——美体推脂
??目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体 。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形 。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑腰部优美曲线 。
??二、纤腰动员令——健身行动
??加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形 。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段 。
??躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈９０?，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复１０次，锻炼后腰肌肉 。
??仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行 。锻炼腰、腹部 。
??三、纤腰美食
??按摩推脂、健身，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果 。下面献上一款吃后绝对无后顾之忧的瘦身菜肴，这可是北京五星级的玛丽安娜女子健美中心专家李莎女士推荐的哟！
??彩虹蔬菜包 榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各３０－４０克，生菜若干、甜面酱少许，将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入甜面酱少许、拌匀，放于生菜上，用少许松子点缀其上 。
??此款菜肴营养丰富，富含维他命和高纤维，热量低，可自然消除体内脂肪，达到瘦身效果 。
??此外，豆制类食品也是很好的低脂食物 。
??四、纤腰定律——良好生活习惯
??平时保持挺胸收腹之态 。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形 。
??一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前 。
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