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很多职场女性 ， 因为工作的原因 ， 经常会有饮食不规律的现象 ， 为了让自己拥有好肌肤和好身体 ， 不少人所以就靠药物和胶囊来补充维他命 。其实 ， 要补充维他命 ， 是一个十分长期的过程 ， 不能单靠这些药物来补充 ， 而应该学会通过有营养的食物来进行 。营养专家为你制定正确的营养餐单 ， 让肌肤美丽又健康 。
早 餐
补充维A：新鲜酸奶一杯、全麦面包两片、西红柿一个
酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高 。维A是明目的好东西 ， 经常用电脑或伏案写字的职业女性 ， 最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生 ， 提高皮肤深层细胞更新速度 ， 加强细胞间的连接力 ， 促进发育 ， 使皮肤富有弹性 ， 调节皮肤细胞角质化的过程 。简单地说 ， 维A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用;科学家最新的研究结果显示 ， 维A还有增强免疫力和抗癌的作用 。
【职场女的美丽营养餐单】 富含维A的食物有：动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等 。
补充维B：鲜豆浆一杯、面包夹花生酱、香蕉一支
大豆、花生和香蕉都是富含维他命B的食物 。鱼、肉、蛋、奶等食品的蛋白质进入人体后 ， 需要一系列的生物化学反应才能被人体真正吸收 ， 维B就是这一系列反应中最活跃的一员 ， 缺乏它 ， 会导致新陈代谢紊乱、发育迟缓、贫血、皮炎等症状 ， 可以说维B直接影响女性的外在体态 。
富含B的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生 。
补充维C：红枣粟米粥一碗、火腿三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高;红枣里含有大量维他命C ， 补血补气 ， 又能有效地增强免疫力;再加一份火腿三明治 ， 这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来 ， 足以应付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
富含维C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒 。
午 餐
补充维E：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生
维他命E是职业女性必须坚持补充的元素 ， 具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用;维E还是抗氧化剂 ， 可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多 ， 防止脑细胞老化 ， 促进脑细胞活力 ， 预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象 。将维E直接涂抹在肌肤上 ， 也可以防止外部环境因子伤害肌肤 ， 导致肌肤因氧化而使老化现象提早发生 。维E通常和维A一起使用 ， 前者防止老化 ， 后者促进新生 ， 两者搭配相得益彰 。
富含维E的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽 。
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