维生素A
你知道么，视网膜感光所依靠的关键物质就是维生素A，维生素A的大量消耗会使眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降 。此时就应该食用含有维生素A的食物啦 。
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含有维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、青椒、深海鱼肝油等
维生素B
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2，维生素B族缺乏，会导致眼睛怕光，流泪，烧疼及发痒、视觉疲劳等 。
含有维生素B的食物：全谷类、鱼肉、豆类 。
蛋白质
蛋白质是视力发育的基础，如果蛋白质长期处于缺乏的状态，会引起眼睛功能衰退、视力下降、容易患各种眼部疾病
含有蛋白质的食物：瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类等 。
维生素C：
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，它的作用就在于它可以使眼底供血得到保证，如果缺乏维生素C就容易患水晶体混浊的白内障病 。
含有维生素C的食物：香蕉、猕猴桃、柠檬、番木瓜、橘子等 。
钙类
当你发觉眼部感觉紧绷不舒服的时候，你就要补充含钙高的食物了 。
含有钙类的食物：绿叶蔬菜、虾皮、海带、奶酪等 。
中医食补方案
草决明猪肝汤
材料：猪肝1~2副，草决明10~12克
做法：用三层纱布包草决明，与猪肝一起放入锅内加水煲汤，食盐调味 。
作用：喝汤吃猪肝，能补肝养血，清肝明目
菊花粥
材料:菊花10~12克，粳米30~60克
做法：将晒干的菊花碾成粉，粳米煮熟后，将菊花粉末调入粥中，煮沸腾即可 。早晚空腹温热食用
【迷人眼神吃出来】 作用：可以养肝明目，但如果你脾胃虚，则慎服用 。
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