1 ， 油性鱼类：三文鱼和吞拿鱼
吃鱼为我们的身体补充生物素和维生素B ， 这两者产生人体所需的脂肪酸和代谢氨基酸（蛋白质组成部分） 。体内缺乏生物素 ， 造成的后果之一是皮肤产生鳞屑 。
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2 ， 奇异子（Chia seeds）
奇异子学名是芡欧鼠尾草 ， 俗称饱腹种子 ， 高纤维高能量 ， 且具有吸水和保水性 ， 能让皮肤维持滋润状态 ， 保护细胞膜 。奇异子和核桃都含有丰富的脂肪酸 ， 素食者可以通过它代替牛肉和肥鱼 ， 为皮肤补充营养 。
3 ， 杏仁
杏仁富含维生素E ， 对皮肤非常有益 。虽然吃杏仁不能代替涂防晒霜 ， 但你摄入体内的维生素E可以防止你的皮肤被阳光晒伤 。
4 ， 红薯
红薯具有保水性 ， 滋润皮肤和身体细胞 。颜色深的富含维生素A的蔬果如红薯 ， 胡萝卜 ， 菠菜等 ， 被证明能够让皮肤的肤色变红润 。
5 ， 葵花籽
瓜子也是维生素E的来源 ， 帮助皮肤抵抗来自环境和人体内的自由基（自由基过量会损害人体及皮肤细胞） 。
6 ， 复合碳水化合物
加工食品和白面粉会导致“上火” ， 即身体里产生炎症而导致粉刺爆发 。所以 ， 建议不要吃加工食品和精加工的面食 ， 改吃含有复合碳水化合物的大麦 ， 藜麦 ， 豆类 ， 糙米等血糖指数较低的“粗粮” 。
7 ， 橙汁
【7种食品7天给你好皮肤】 橙汁中的维生素C是一种抗氧化剂 ， 保护皮肤细胞和其他身体细胞免受来自环境和人体内的自由基的损害 。维生素C也有助于制造胶原蛋白 ， 而胶原蛋白是人体的主要结构蛋白 。
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