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【蛋白质 逼自己在夏天瘦30斤，8个减肥小技巧，让你瘦成“皮包骨”】
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哈喽 ， 大家好 ， 我是小辰教练 ， 一个愿意帮助你减肥的减脂教练 ， 原创不易 ， 谢谢点赞支持 。
夏天到了 ， 希望大家不要是这样的状态：“我大抵是胖了 ， 横竖都不想动 ， 这腰间的赘肉不是没由来的 ， 看着身边的两包零食袋 ， 这包是我吃的 ， 那包也是我吃的；打开衣柜 ， 这件我穿不上 ， 那件我也穿不上！”这个夏天 ， 就应该是展现你身材的时候 ， 现在认真减一次肥 ， 说不定就能找回你的A4腰 ， 让你瘦成“皮包骨” 。
减肥一直是许多人关注的话题 ， 无论是为了健康还是为了美观 ， 都希望能够找到一些有效的方法来减肥 。 其实减肥并不是一件困难的事情 ， 只要掌握一些“小技巧” ， 就能够成功达到减肥的目的 。 今天我们来分享一下9个减肥技巧 ， 希望能让你的体重嘎嘎掉~
1、晚饭不吃主食
很多人可能认为吃主食很重要 ， 但是其实如果你想减肥 ， 晚饭不吃主食是非常有必要的 。 因为主食中含有大量的碳水化合物 ， 如果晚上过多的摄入 ， 就容易被储存成脂肪 ， 导致肥胖 。 所以如果你想减肥 ， 晚饭的时候可以选择吃一些清淡的蔬菜和水果 ， 或者是适量的蛋白质食物 。
2、不要囤零食
高热量零食是许多人减肥失败的主要原因之一 ， 因为这些零食往往会让人吃过头 ， 并且热量很高 ， 容易被储存成脂肪 。 所以如果你想减肥 ， 家里最好不要囤积过多的高热量零食 ， 只有三餐之间有必要吃一些小的健康零食 ， 如低糖水果（苹果、香蕉、桃子、蓝莓、草莓等）、黄瓜、西红柿、鸡蛋等 。
3、早餐戒糖油混合物
早餐是一天中最重要的一餐 ， 对于减肥来说更是至关重要 。 如果你想减肥 ， 早餐一定要注意戒糖油混合物的摄入 。 油腻和甜食是热量很高的食物 ， 摄入过多会导致肥胖 。 而且这些食物通常含有很多添加剂和油脂 ， 不利于身体的健康 。 早餐应该选择清淡、健康的食物 ， 如全麦面包、水煮蛋、水果、酸奶等 。 这些食物富含蛋白质和纤维素 ， 可以让你在早上有足够的能量 ， 并且长时间保持饱腹感 ， 避免过多摄入热量 。 所以 ， 戒糖油混合物就是减肥早餐必须要做到的 。
4、不吃外卖
外卖中的食物往往含有很多的添加剂和热量 ， 容易导致肥胖 。 如果你真的想减肥 ， 最好不要吃外卖 ， 而是自己动手做一些比较健康的菜肴 ， 这样可以控制食物的质量和量 。
5、改善吃饭顺序并细嚼慢咽
吃饭的顺序很重要 ， 如果你先吃主食 ， 再吃蛋白质食物 ， 最后才吃蔬菜 ， 是容易让人摄入过多的碳水化合物 ， 最终导致肥胖 。 所以如果你想减肥 ， 最好的吃饭顺序是先吃蔬菜 ， 再吃蛋白质食物 ， 最后再吃主食 。 此外 ， 还需要细嚼慢咽 ， 这样可以让食物更好地消化和吸收 ， 并且减少食量 。
6、摆正减肥心态
减肥并不是一件简单的事情 ， 需要有耐心和恒心 。 如果你总是焦虑和紧张 ， 很容易让人心情烦躁 ， 导致减肥效果下降 。 所以我们需要摆正心态 ， 时刻保持积极的心态 ， 相信自己可以成功减肥 ， 这样才能坚持下去 。
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