兴奋
推荐项目：街舞、拉丁健身操
推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配 ， 全身上下自由摆动 ， 有很大的趣味性 ， 还可以增进协调性和心肺功能 ， 让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步 。拉丁操自由随意 ， 热情奔放 ， 节奏明显 ， 您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情 ， 同时在健身操中增加舞蹈元素 ， 在燃烧激情的同时 ， 也让你的脂肪一起燃烧 。当您心情舒畅愉悦的时候 ， 进行这两种项目的练习真是再合适不过了!
教练建议：跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏 ， 动作可以做得夸张一些 ， 尽量选择hip-hop风格的服装 。在学拉丁健身操前 ， 建议您先听一些拉丁风格的音乐 ， 领略拉丁风情 。在训练过程中 ， 需要全情投入 ， 跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸 ， 建议选择鞋底柔软的运动鞋 。
郁闷
推荐项目：拳击、toningtraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练)
推荐理由：当您的心情特别郁闷的时候 ， 是不是有一种想打人的冲动呢？当然 ， 找一个大活人来当靶子是不大可能的 ， 您何不去试试拳击呢？对着沙袋想怎么打就怎么打 ， 既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来 ， 又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼 。toningtraining通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等) ， 注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣 ， 让训练效果能够在日常生活中体现出来 。toningtraining的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美 ， 尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性 。
教练建议：进行拳击训练前 ， 要做适当的热身 ， 一定要把自己的手腕和肩关节活动开 ， 出拳时适度发力 ， 不可用力过猛 ， 否则弄伤了自己 ， 再加上原本就郁闷的心情 ， 可是一件很划不来的事情哦!
舒畅
推荐项目：成人芭蕾、水中健身操
推荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容 ， 先从压腿开始 ， 压腿并不只是为了舞姿的优美 ， 它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等 ， 由于踢腿是比较剧烈的动作 ， 所以还有提高力量和减肥的效果 。你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等 ， 使身体各部位发展均衡 ， 姿态优美挺拔 ， 同时在优美的音乐伴奏下 ， 提高乐感、陶冶情操 ， 最终达到舞姿与音乐的完美结合 。水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体 ， 包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容 。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗；水上因为有了浮力 ， 可以减少陆地上运动对关节的冲击力 ， 使关节不易受伤变形；在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下 ， 还能减少皮肤松弛老化 ， 使皮肤光滑而富有弹性；充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性 ， 使这项运动兼具了塑身效果 ， 让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人 。
教练建议：芭蕾的站立姿态要求肩部下沉 ， 从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立 ， 以使姿态挺拔仪态端庄 ， 这个简单的动作除了美观 ， 还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低) ， 由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题 。而想做个“出水芙蓉”的美人 ， 虽然1米到1.4米深的水池不至将你淹着 ， 但也要注意别被水呛着 ， 所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护 。
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