欢迎来到减肥瘦身的重要季节！春生 ， 夏长 ， 秋收 ， 冬藏 ， 藏了一个冬季的脂肪 ， 在这个春季消灭它！制定外出就餐的规划出门就餐往往会让你刚刚开展的减脂计划泡汤 。
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【在瘦身季节中吃掉冬季脂肪】
其实 ， 掌握一些简单的技巧 ， 就能帮助进一步控制热量 。出门吃饭 ， 留意以下几点：嘱咐餐厅服务员 ， 把端上来的菜量缩小 ， 以此降低摄入的热量 。外出就餐时 ， 如果有饭后甜点 ， 最好养成餐后与他人平分甜点习惯 。这样你可以减少一半甜点的热量摄入 。就餐时 ， 让服务生给你一个小碗 ， 或者是小盘 ， 以此控制你的食量 。吃多少 ， 盛多少 。热爱水果蔬菜除了选择低热量的食品 ， 你还要做的就是要热爱水果蔬菜 。开始时 ， 每天只在你的食品中增加一份水果或蔬菜 。慢慢适应后 ， 再增加一份 。照此规律 ， 直到每天可以达到八到十份 。每餐中 ， 至少吃两种水果或蔬菜 。饮食要有目的、有计划 ， 不要粗心大意 。每当你把食物放在嘴里的时候 ， 一定要先剥去皮、打开并托着它、而后坐下 ， 让你所有的注意力都集中在它美妙的滋味上 。每天吃一顿丰盛的早餐 ， 它会帮助你减少一整天摄入的热量 。在吃午餐和晚餐前 ， 先确定你的碟子里盛有一半的蔬菜或水果 。选择低热量的食物绝大多数人在经历几个月的减重后 ， 效果却不够理想 。这其中的主要原因是无法拒绝高热量食物 。因为低水分的食物 ， 比如肉、点心、糖果 ， 同样具有很高的热量含量 。因此 ， 应该注意选择低热量、高水分的食物 ， 如虾、无皮肤的鸡胸肉或蔬菜 。留意水分的摄取科学地摄入水分 ， 也能让体重降得更快 。喝牛奶的时候 ， 不要喝下全部的牛奶 ， 哪怕每次减少1% 。以250ml的玻璃杯为规格 ， 你一年至少能减轻5kg重量 。饭前喝较多的清汤 ， 可以帮你减少热量的摄入 。同时减少或不喝苏打饮料 。另外 ， 果汁可以用水稀释后饮用 。抵抗特殊欲望速食狂也许你总是以速食为餐 ， 快餐制作迅速 ， 而且味道不错 。但是有方法可以使它既快捷 ， 又不会增加体重吗？许多快餐店提供烤鸡肉三明治和沙拉 ， 而如果你爱吃炸鸡 ， 那就去掉鸡皮食用 ， 这样可以降低食品的热量 ， 还保持了鸡肉的美味 。“垃圾食品”迷吃“垃圾食品”的同时又不长肉的诀窍就是：不要将袋中的食物全部吃光 。另外 ， 你也可以选择比较健康的“垃圾食品”：比如加味的燕麦粥而不是含糖的谷类食品；一个玉米煎饼 ， 而不是一个热汉堡 。另外应该避免从早晨开始就吃油炸食品 ， 含糖的食物会使你很快觉得饥饿 。
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