“七戒”
1、戒过分剧烈运动短跑因消耗体能过多 ， 一般老人不适宜 。跳高、跳远、健身操等项目 ， 极易引起骨质疏松的老人发生骨折 。
【冬季健身的七戒】
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2、戒单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人 ， 最好不要独自锻炼以确保安全 。
3、戒急于求成刚开始锻炼的老人 ， 不妨逐渐增加运动量 ， 每周参加锻炼至少3次 ， 每次不要超过20分钟 ， 以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间 ， 并且持之以恒 。
4、戒坏天气参加运动老年人大多反应迟钝 ， 坏天气可能引发种种事故 ， 特别是严寒、刮大风、雨雪天等天气 。
5、戒仅从事一项锻炼如长年参加某项锻炼 ， 兴致往往可能大减 ， 不妨多选择几项自己感兴趣的项目 ， 既增添锻炼兴趣 ， 且对身体更有好处 。
6、戒不做准备活动老人锻炼之前 ， 务必做好准备活动 ， 如弯腰屈膝 ， 宽松肌肉 ， 做深呼吸等 。
7、戒穿皮鞋锻炼有的老人以为锻炼运动量小 ， 就“潇洒”地穿皮鞋锻炼 ， 殊不知老人脚病本来就多 ， 穿皮鞋锻炼易受伤 。
“五忌”
1、忌负重锻炼老年人肌肉有些萎缩 ， 肌力明显下降 ， 而且神经系统协调反应能力较差 ， 负重引起的紧张力 ， 易使局部肌肉造成损伤 。
2、忌憋气过久老年人心血管功能有所减退 ， 心肌收缩力变弱 ， 动脉壁弹性差 ， 血压较高 ， 代谢功能差 。而憋气时 ， 胸腔内压力骤然变高 ， 使心脏负担加重 ， 血液回心不畅 ， 易发生头晕目眩 ， 甚至昏厥 。高压上升 ， 容易发生脑血管意外 。
3、忌急于求成老年人对承载负荷的适应能力较差 ， 如果负荷增加过快过大 ， 就容易发生意外 。
4、忌争强好胜锻炼时 ， 负荷超过机体能力 ， 对身体不利 ， 因此 ， 锻炼时要心平气和 ， 愉快从容 ， 不要与别人比高低而进行力不从心的运动 。
5、忌过分激动情绪过分激动 ， 往往容易诱发心血管病症 。运动一定要以娱乐为主 ， 不宜进行剧烈的竞技比赛 。在锻炼过程中 ， 若感到脉搏太快 ， 心胸闷郁 ， 头昏眼花 ， 心律紊乱等 ， 应立即停止运动 ， 请医生检查 。
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