运动分竞技和健身两种方式 ， 后者是指能促进身体健康的活动方式 ， 只有科学地选择运动方式和方法 ， 才能最大程度地提高身体素质和抗病能力 。
【运动要掌握度】
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讲运动科学就是既要合理选择运动环境、时间、强度 ， 还要依据身体状况选择运动方式 。运动时间以30～60分钟为宜；强度以有氧运动为主 ， 脉搏120～140次/分或轻微出汗为准 。此外 ， 对那些有疾病的患者来说 ， 应选择运动速度慢、力量小的运动项目 。对以往没有健身习惯的人来说 ， 运动量应当随身体和机能提高逐渐加大 ， 适宜选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动 。
健身需要注意以下几点：一是运动时人群不要过于密集 ， 人体间距最好应在2米以上 ， 树林内、雨天、无风环境里人体间距5米以上 。二是身体感到乏力、虚弱和发病期禁忌运动 。三是运动要保持长久性 ， 每周参加运动3天以上 ， 间隔时间不超过一周 。同时 ， 运动时间、强度要循序渐进 ， 切忌过度疲劳 。
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