【变着法儿在家跑】 赤足原地跑：地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子 。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果 。
文章插图
原地高抬腿：站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度 。
旋转慢步跑：先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速 。一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率和速度及圈数 。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环 。
踮脚退步跑：先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数 。此法对腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处 。
强力登楼跑：以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶，此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效 。
经验总结扩展阅读
- 福州提出健康社区运动就在家门口
- 在家中自制廉价管用的保湿化妆水
- 蜗居在家的日子里将健康进行到底
- 在家里自助健身
- 学女星宅在家中做护肤
- 在家也能做SPA
- 12种食品浴 洗出美丽肌肤
- 即便在家防晒也继续
- AlorAloe这个夏天，在家也能拥有一双嫩脚丫～
- 在家使用健身器要注意方法