【变幻多端爬山功夫】 1.深呼吸 。在行走中，两手由体前上举外展，同时深吸气，使胸部有向上拉起感；手从体侧放下还原，同时深呼气 。重复数次，呼吸要缓慢深长 。
文章插图
2.伸展 。两手手指交叉，向头上高举，掌心向上，同时足跟跷起伸展脊背 。重复数次 。
3.高抬腿步行 。两腿尽量高抬，两臂自然前后大挥摆 。重复数十次 。
4.转手腕 。两手半握拳屈时至胸前，两腕同时向内绕环旋转4次，重复2-4遍 。
5.摆手腕 。两肘体侧平屈，两手自然伸直，掌心向下，两腕上下摆动10次左右 。
6.扩胸 。两手前平举，然后外展振臂扩胸，屈时，体侧后伸扩胸 。如此反复4一8次 。
7.体转 。手叉腰，左臂外展带动身体向左转腰，同时向左转头收手还原 。右臂外展带动身体向右转腰，同时向右转头 。左右交替，反复时行 。
8.叩击腰 。身体稍前倾，两手半握拳，叩打腰部肌肉数十次 。
9.臂挥摆 。两臂由前向上外展，同时脚跟跷起；两臂从原路回收，经侧后伸，重复4-8次 。
10.转肩 。两肘微，双肩向前、向下、向后、向上绕环，再后向绕环转动双肩 。重复4次 。
11.耸肩 。两肩尽量向上耸肩缩颈，然后放松下拔颈，反复数次 。
12.叩击肩颈 。两手半握拳，先用左手叩右肩数次，再用右手叩左肩数次；然后伸指放松用手背击同侧颈部数次 。
13.变换脚形走 。如足尖走，足跟走，足外侧走等，不同的走法对双脚的刺激是不同的，这种方法不仅锻炼双脚，也是一种对双脚的“按摩” 。
经验总结扩展阅读
- 爬山时如何护膝
- 八十能爬山九十能走路百岁能自理
- 反常规爬山乐趣多
- 气温变化多端 勿忘肌肤保暖
- 头尾这样的花片让人好奇，一款风车花片编织教程，可以变幻成各种作品
- 为了美丽悠着点
- 油性肌肤该如何控油祛痘
- 刘嘉玲 刘嘉玲晒“跳石”照，网友：求驻颜秘籍，刘嘉玲：多爬山，少担心
- “和同学爬山滚成了这样子，回去可怎么交代啊”
- 应是绿肥红瘦｜光影变幻，碰撞浪漫眼妆~