营养元素,美丽有好方法 。
水
【了解抗晒的6种营养元素】 水对美容与健康的重要性越来越得到认同 。随身携带矿泉水,口渴时就喝两口,可以起到的效果,增加肌肤抵抗日晒的能力 。而且,多喝水能帮助清除体内毒素增加新陈代谢,令皮肤有光泽,黑色素也不易沉淀,不会形成色斑 。
文章插图
纤维素
粗纤维食物有通肠的作用,每天食用可将体内积聚的毒素排出体外,减低黑斑形成的机会 。豆苗,芦笋,茭白等蔬菜,海带,各种菇类,杂粮都是补充粗纤维的首选 。
维生素B
维生素B的缺乏能引起色素的沉着,夏季多吃一些富含维生素B的食物,如全麦,燕麦,花生等,可以提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着,在维生素B群中,维生素B2也叫核黄素,能保持皮肤的新陈代谢正常,使皮肤光洁柔滑,展平褶皱,减退色素,消除斑点,它的主要食物来源包括瘦肉,奶类,蛋类,大豆及其制品和绿色蔬菜 。
维生素C
维生素C能中断黑色素的生成的过程,可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴,并能干扰黑色素的生物合成 。如果不想被晒黑,不妨多吃些富含维生素C的食物,如西红柿,橙子,柠檬,山楂,柑桔等 。
维生素E
维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,还能预防痘痘呢 。各种坚果,小麦胚芽及鲫鱼,海虾,植物油等都是维生素E的良好来源 。
维生素A
含有维生素A的食物如菠菜,南瓜,白薯,洋葱,木瓜、芒果、葡萄等具有促进新陈代谢,改善皮肤血液循环的功效,多多食用可以防止黑色素的形成 。
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