在美国 ， 成千上万的人到大海或游泳池里慢跑 ， 这已成为当今美国最新的一项减肥运动 。做水中慢跑运动 ， 身体应垂直悬浮于深水中 ， 鼻孔比水面稍高一些 ， 四肢猛烈划动 ， 象在水中扑腾的鸭子的动作 。
【水中慢跑雕塑曼妙身材】
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运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载 ，
比陆地跑有明显的优势 。在陆地上 ， 每跑一英里 ， 每只脚就得撞击地面1000次左右 ， 脚部、膝部和臀部都受到震荡 ， 所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤 ， 而在水中 ， 下肢的震荡为零 ， 不会出现上述事故 。水的阻力是空气的12倍 ， 在水中跑45分钟 ， 相当于在陆地上跑两小时 。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜 。由于水的密度和传热性比空气大 ， 在水中消耗的能量比陆地多 。试验表明 ， 在12度的水中停留4方针所散发出来的热量 ， 相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量 。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量 ， 而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量 。可见 ， 在同样的时间、强度下进行运动 ， 水中要比陆地消耗的能量要多得多 ， 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 ， 通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪 。
医学专家说 ， 人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼 ， 要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪 ， 而且能够使双腿变得修长 。水中慢跑要循序渐进 ， 在水中慢跑5分钟后 ， 心跳速度不应超过每方针110~130次 ， 并以休息和运动交替进行为宜 。
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