【散步时间长或短效果一样好】 没有时间练身体吗？你的紧凑时间表排不下运动项目吗？可能你并不需要此类型的运动 。一项新研究结果显示 ， 在日程表中挤进三次轻快的10分钟散步 ， 就能有效的促进身体和大脑的健康 。
文章插图
研究结果显示 ， 接受推荐进行全天分三次 ， 合计每日30分钟的短程运动的人 ， 其所获得的健康助益 ， 与那些一次花30分钟运动的人效果一样好 。研究者指出 ， 此发现为能让久坐者离开坐位提供了必要的动力 ， 更重要的是让他们能坚持进行某项运动 。
在新闻发表会上 ， 研究者 ， 北爱尔兰jordanstownulster大学的mariemurphy博士说：“例行的30分钟运动时间 ， 人们很难坚持 。而一天中进行短时间运动的方式则较具吸引力 ， 也更易于鼓励个人欣然参与 。”
在他们的研究中 ， 研究者募集了21名久坐、稍稍超重的40岁左右男性和女性 ， 研究者比较了两种运动计划对生理和精神健康的效果 ， 一个是每天散步30分钟 ， 一个是分成三次、每次散步10分钟 。参与者采取这两种运动方式各6周 ， 其中有两周的空隙 ， 并要求他们在受试期间不要改变饮食或健康习惯 。
研究者以受试者的体重、体脂肪分布、血压、胆固醇浓度、心跳、氧气的利用等做为评估指针 ， 而氧气的利用是评估心血管健康程度的指针 。受试者的紧张感受和焦虑程度也接受了评估 。
研究者发现 ， 两种运动模式都可以提高男性和女性的健康水准 ， 并且都能减少紧张和焦虑感 。虽然这两种运动方式都没有让体重明显减轻 ， 但是都能确实帮助体脂肪重新分布 ， 偏离身体的中心 ， 这一点被视为会降低心血管疾病的危险 。
另外 ， 这两种运动计划都可以促使血压降低 ， 提高血中hdl(好胆固醇)的浓度—虽然改变不大但很明显 。两种运动计划都会增加对氧的利用 ， 但是短时间运动期间所提升的氧气利用率最高 。
由于既有的研究结果显示 ， 时间和费力程度是阻碍开始和持续运动的两个最常见因素 ， 所以研究者认为这个发现有望鼓励人们做运动 。
研究作者在文章中提到：“从公共卫生的角度看 ， 为久坐型工作者提供短程的运动 ， 可能是让他们进一步从事传统型运动的踏脚石 。”
