【老人冬季锻炼要避开危险】 最近虽然天气寒冷 ， 可是出门锻炼身体的老人却有增无减 ， 而老人在锻炼过程中出现骨折、心脑血管疾病突发等意外情况的报道也不时见于报端 。锻炼本来是件值得提倡的好事 ， 可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼 ， 可能会健身不成反受伤 ， 害了自己 。
文章插图
现在人们生活水平提高得很快 ， 所以越来越注重自己的身体健康 ， 老年人也都选择了这样或那样的活动锻炼身体 ， 像爬山、跑步、慢走、打球、骑自行车等都有很多的拥趸 。锻炼当然是件好事 ， 可是最近由于锻炼引发的几起意外应该给老人们一些提醒 ， 锻炼别忘避开危险 。
■对自己的身体状况做到心中有数
现在生活好了 ， 老人的身体素质提高的很快 ， 不少老人六七十岁仍然鹤发童颜、耳聪目明 ， 这当然是好事 。可是操主任认为 ， 老人一定要对自己有客观的认识 ， 老人的身体好并不等于身体和年轻人一样能承受各种各样的考验 。老人应该清楚自己已经进入老年了 ， 不服老 ， 事事逞强是行不通的 ， 因为岁数带来的身体问题已经存在了 ， 只是可能现在还没有显现出来 。所以在脑子里要有一根弦儿———“我的岁数已经大了” 。另外 ， 有的老人对自己身体健康状况的发展没有清楚的认识 ， 总拿以前说事 。这种对身体的认识需要每年一到两次的体检 ， 用数据来说话 。老人凭自己的感觉觉得自己身体好 ， 其实经过体检一查就会发现 ， 他们已经出现了高血压、心脏病的先兆 ， 或是骨关节有了一些病变 。对自己的身体状况心中没数 ， 在锻炼时最容易出现问题 。
■冬夏两季并不是最适合运动的季节
老人锻炼还要考虑季节性 。现在的天气非常寒冷 ， 在外面待的时间长一些 ， 身体对于寒冷的环境会做出一些自然的反应 ， 像血管就会收缩 。而这种收缩对于高血压、冠心病是非常不利的 ， 极有可能出现危险 。同样夏季天气炎热 ， 血管应该扩张 ， 相对较低的气压下 ， 老人锻炼时可能造成憋闷、供氧量不够 ， 对上面的两种常见急病也有不良的促进作用 。所以在冬夏两季 ， 老人出门锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动 ， 防止运动给身体带来的巨大冲击让自己不能适应而出现危险 。
■合理运动需控制好几大要素
第一 ， 运动时间不能太长 。有的老人觉得运动时间越长 ， 效果就越好 ， 其实是一种误解 。运动时间应该根据自己的身体情况随时调整 。如爬山 ， 虽然山里空气好 ， 又很清静 ， 适合放松心境 ， 但是城里的老人要经过较长时间的乘车 ， 再加上爬到山上再下来 ， 实际花费的时间非常多 ， 活动时间很长 ， 运动量其实很大 ， 一些老人的身体可能吃不消 ， 意外发生的机会也随之增加 。
第二 ， 运动的节奏自己要学会控制 。有的老人觉得太舒缓的运动(如散步)不够劲儿 ， 其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应 ， 出现相反的效果 。国外的研究显示 ， 较快速的跑步和爬山对老人而言应该属于大量的运动 ， 游泳属于中大量的运动 ， 耗氧量都非常大 ， 而人们通常认为的一周爬一两次山并不属于通常认为的经常运动的范畴 ， 身体是很难适应的 。所以冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始 ， 不要上来就给自己加码 ， 免得身体出现不良反应 。
经验总结扩展阅读
- 让肌肤绽放光彩的保湿方法
- 补水保湿对症用护肤水很重要
- 锻炼不当反碍健康
- 3类肌肤绝配冬季懒人面霜
- 冬季肌肤如何锁住水分
- 锻炼有助大脑供血
- 耐寒锻炼可防病
- 深冬有效护肤标准手册
- 冬季防晒三个小贴士帮你忙
- 锻炼刚完莫洗澡