要改变锻炼前的紧张状态 。首先可以从路上开始 ， 比如在车里或随身听里放上瑜伽音乐 ， 在来健身馆的路上就先听一听 ， 静静心 。让放松的音乐把紧张的情绪舒缓下来 。同时 ， 把锻炼用的衣服都在前一天整理得井井有条 ， 也能帮助即使迟到的人很快进入状态 。在进入教室前就开始调整呼吸方法 ， 用腹式呼吸法呼吸 ， 即使到教室迟到了 ， 也能通过呼吸法和冥想达到简单热身的效果 。最后 ， 所有的手提通讯设备最好锁在衣柜里 ， 清除一切干扰 ， 对自己和他人都是一种爱护 。
■急于健身要当心运动伤害
东湖俱乐部健身中心副经理林晓海介绍 ， 现在在健身馆中受伤的人也不少 ， 针对他们受伤的原因 ， 健身者应该注意以下几点 。首先 ， 如果是在下班后选择器械或是一些球类的锻炼项目时 ， 最好先给自己的胃里垫点东西 ， 因为不吃东西就进行大运动量的练习 ， 对身体是一种伤害 。最好提前进行 ， 吃完后半个小时再开始锻炼 。
急急忙忙赶场子时 ， 准备活动尤为重要 ， 打球更要先做准备活动 ， 免得在大幅度的身体运动中拉伤身体 。下班后赶场的人还应该注意冬季天气冷 ， 但室内活动场地的温度都比外面要高很多 ， 如果不做足准备活动 ， 身体没有发热 ， 那么活动时就容易出现意外 ， 像受伤很多时候是发生在准备活动中 ， 压腿用力过猛 ， 一颤把韧带拉伤了 。无论是开车还是乘其他交通工具来 ， 到健身中心后都应该先让身体适应一下里面的温度 ， 肌肉在冷的状态容易僵硬 ， 血液也流动缓慢 ， 四肢的血流量少 ， 瞬间通过心脏的流量加大时就会冲击血管和心脏 ， 让身体受伤 。
精力不集中也容易出现问题 。比如 ， 运动时仍带着手机 ， 忽然手机响了 ， 接电话时一不留神被球或其他器械伤到 ， 或是在跑步机上步子一错 ， 容易摔伤 。其实 ， 这样一心二用地健身 ， 效果最不好 。因为注意力集中时 ， 人的精力集中在身体的感受上 ， 很容易把动作做到位 。可要是总是注意别的 ， 锻炼的效果绝对要打折扣 。全力投入才能真正放松 ， 否则 ， 即使锻炼之后还是觉得“我怎么还放松不下来呢？”在俱乐部中观察就会发现 ， 外籍会员对健身的认识和习惯比较好 ， 不会三心二意 。而中国会员就难说了 ， 因为有一些人来健身是为了追时髦 ， 并没有真正认识到健身的重要性和正确方法 。
