秋冬季节，不少中老年人夜晚睡觉时会发生关节疼痛 。许多人认为随着年龄的增加，他们应该减少活动来保护关节 。患有骨关节病的中老年病人更是因关节疼痛拒绝锻炼 。但是专家提醒：缺少锻炼、久坐办公室可能造成骨关节过早退化 。
【秋冬易发关节疼痛多游泳可避免】
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久坐办公室关节过早退化
每年10月是世界骨关节月 。医学专家告知，中度锻炼并不增加患骨关节炎的危险性，甚至患有早期骨关节炎的病人都能从正规的锻炼中受益 。
医学解剖或生物力学显示，人体适当的锻炼并不增加患骨关节炎的危险性 。但在开始锻炼计划前，正确地估计自身关节的承受力非常必要 。而病人应该选择使关节负荷最小，能维持关节活动，又能增加肌肉力量的锻炼项目，如游泳等水中锻炼活动 。造成关节碰撞受力和扭力的锻炼则应予以避免 。
长时间卧床加重关节损害
专家指出，下肢骨性关节炎的病人应避免过长时间的跪位和站位，积极的休息能缓解疼痛，但长时间卧床和关节不动同样可导致关节僵硬及肘关节的进一步损害 。患有退行性骨关节病是中老年人疼痛和功能障碍的最常见病因，早期诊断和病人结合体疗能够帮助缓解疼痛和改善功能 。必须鼓励病人进行适当形式的活动，仅仅需避免会使症状加重的活动(包括会增加受累关节压力的活动)，即可缓解症状 。病人通过医生精心设计的锻炼项目能维持或增加受累关节的活动度，增强全身肌力，使病人活动能力增加，以便能更好地应付慢性疼痛和病变带来的困扰，减轻焦虑和忧郁 。
减轻体重有助于减轻症状
保护关节的关键是改变不良的生活方式和活动形式，减轻体重，矫正不良生活习惯造成的关节对线不良(畸形姿势形成) 。年轻人过少的运动、久坐办公室、长时间的劳累都可能造成骨关节的过早退化 。体疗和减轻体重能减轻症状、改善功能 。通过增加关节活动度的屈伸锻炼，增加肌力锻炼，增加耐受性和减轻疲劳的需氧锻炼，可预防骨关节病的发生，增强抵抗疾病的综合能力 。
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