随着越来越多的女性走进健身房 ， 健身专家提醒 ， 除了有热情和毅力外 ， 合理、科学的健身才是最重要的 。据了解 ， 28%以上的女性都会在跳健美操15-20分钟后产生不同程度的不适 ， 其中主要原因有两点：第一 ， 由于健美操属于一种强度较大的有氧运动 ， 在训练中人体会大量排汗 ， 如果没有及时补水会造成身体脱水和电解质失衡 ， 症状是头晕、无力等；第二 ， 由于没有充分做好热身运动 ， 加入锻炼之后又不是量力而行、循序渐进 ， 从而引起体内乳酸及其代谢物的迅速堆积 ， 症状是全身酸痛 ， 体力不支 。【补水热身局部练习女性健身需毅力科学】
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其实 ， 那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法并不科学 。就算不渴 ， 在上课前20分钟也应喝一大杯水(约500毫升) ， 然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水 ， 一次一小口 ， 出汗多的时候可以在水里放些盐 。另一方面 ， 最好跟着教练从一开始的热身运动做起 ， 由缓而快 ， 强度也一点点加大 。如果你没有赶上一节课的开始 ， 建议先做一些器械练习 ， 等下一节课再上 。另外 ， 多吃一些蔬菜和豆制品也会在一定程度上缓解肌肉酸痛 。
女性较偏爱游泳 ， 但由于生理特点的原因 ， 女性的关节尤其是肩部比男性要松弛得多 ， 而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂运动幅度很大 ， 肩部肌肉连续剧烈收缩 ， 容易造成过度劳损从而引发软组织炎症 。而且由于女性力量较弱 ， 在游同样的距离时 ， 摆臂的动作比男性要多20% ， 所以肩部承受的压力更大了 。
对此 ， 健身教练建议在游泳前先加强肩部练习 ， 比如肩部推举、侧平举和前平举等 。另外 ， 游完泳不要立即冲进浴室 ， 而是做一些简单的放松和伸拉练习 ， 这样对四肢和心脏都有好处 。
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