现在正处在三伏天里 ， “冬练三九 ， 夏练三伏” ， 这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验 ， 有一定的科学道理 。例如 ， 在严寒天气下锻炼 ， 能增加肌体对寒邪的抵抗力 ， 可预防冬季常见病的发生；而在酷热天气下锻炼 ， 能提高人的耐热能力 ， 使得肌体能更好地适应炎热的自然气候 ， 从而达到防病健体的目的 。但对老年人来说 ， 一味强调“夏练三伏” ， 则就不太适宜了 。
【夏练三伏要因人而异】
文章插图
众所周知 ， 三伏天是一年中最热的时节 ， 其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小 ， 这样的气候条件 ， 对人体健康有明显的不利影响 。研究表明 ， 当环境气温达到33摄氏度时 ， 人在安静的状态下就会出汗 ， 但尚能保持产热与散热的平衡 。如果此时还进行体力活动 ， 则出汗量就会大增 ， 而较高的空气湿度和较小的风速 ， 又使汗液蒸发无法快速 ， 人体散热出现困难 ， 体温调节就受到限制 ， 热量积蓄在体内 ， 就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状 。此外 ， 高温导致人体盐分过多流失 ， 水盐代谢平衡失调 ， 使得血液循环发生障碍 ， 出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症 。
老年人脏器功能减退 ， 体内的水分比年轻人少15%左右 ， 因此抗热能力远远差于年轻人 ， 老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人 。此外 ， 老年人的血液浓度本来就比较高 ， 心脑血管病患者的比例也比较高 ， 在炎热天气下锻炼后 ， 体内的组织液和血液就会明显减少 ， 血液浓度就会进一步增高 ， 血液粘度也随之升高 ， 因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症 。从这个意义上说 ， 老年人在三伏天锻炼 ， 是冒着极大的危险的 。
所以 ， 夏季里 ， 当最高气温在30到33摄氏度时 ， 老年人要减少运动量 ， 最好选择早晨进行锻炼 ， 时间以半个小时以内为宜 。而当三伏来临时 ， 最高气温一般在35摄氏度以上 ， 老年人要停止一切活动 ， 以静制动 ， 并保持充足的饮水；同时 ， 身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品 。
