1.如果你是一位正在长身体的青少年朋友：
那么你在进行体育锻炼的时候要多进行一些有利于爆发力和耐力的训练，秋天来了，天气已经不再像夏天那样炎热，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择 。
⒉如果你是一位正在工作的成年人：
那么你就不能像青少年朋友那样尽情地享受运动带来的快乐了，毕竟你的身体已经停止发育，现在更重要的是保持身体的健康，尽管秋天是进行户外运动的最好季节，但是也一定要注意运动量的循序渐进，其实，室内运动在秋天是您可以选择的，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果 。
⒊如果你是一位上了年纪的老年朋友：
那么在秋天进行体育活动的时候更要注意劳逸结合了 。夏天，也许因为天气热，缩短了自己进行户外活动的时间 。秋天到了，适当延长锻炼时间是完全可以的，但是不要使自己的身体过于疲劳，要适可而止 。
4.如果你是特别爱美的人士：
几乎每个专家都认为，秋季是人体最容易发胖的季节之一，因此也正是健身减肥的良好时节 。专家解释说，夏季天气炎热，人们出汗较多，能量消耗也大，使得人的体重有所减轻 。到了秋天，酷暑全消，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，餐桌上食物的热卡大大提高 。宜人的气候，良好的睡眠，加上排汗量减少，人体的消耗和支出开始趋于平衡 。
此外，为了迎接寒冬的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的，因此，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量 。在秋季人们若稍不注意，体重就会逐渐增加，人也就渐渐发胖起来，本来就胖或不太运动的人尤会如此 。
因而，每个人在秋季都应该有一个良好的生活方式，这其中理当包括合理的平衡营养、良好的健身行为 。制订一个健身计划有助于保持健美的体形，提高自信心 。清晨、傍晚经常参加一些体育健身运动，如长跑、慢走等活动项目能够调节身心健康 。工作之余增加一些体育活动，如球类、健身操等能降低体内热量的积累 。
一句话，“生命在于运动，说到不如做到 。”这些科学的健身方法，你只有在实践当中加以适当地运用，才能够收到理想的效果 。
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