虽然地处祖国的南方，广东的秋季并不如北方那么明显，但是从节气上来说，从立秋开始至立冬之前的这三个月被称为秋季 。在这个季节里，气候干燥，昼热夜凉；而到了寒露之后，气候很快就会变冷 。而在季节更迭的时候，最容易引发健康问题，为此很多人希望通过运动来增强体质，健美体魄 。最近在采访中采访人员遇到很多运动发烧友，他们经常问采访人员这样的问题，秋季人的身体和精神会有哪些变化？对于秋季锻炼的人要注意些什么呢？秋季又该从事一些什么样的运动呢？以下是采访人员通过采访一些运动营养专家，为读者开出的一份秋季科学运动的菜单，其中包括了精神、身体、营养等各个方面，是每一个渴望健康的人必读的一份手册 。
【秋季科学运动ABC】
文章插图
你的精神健康吗？
在采访人员开始发问之时，几乎每一个专家都首先告诉采访人员，人要身体健康，首先就要调整好自己的情绪，做到精神健康，这是第一位的，很难想象一个成天悲悲戚戚或者浑浑噩噩的人，能够成为一个在运动场上挥洒自如的人 。因此，在你希望成为一个健康人士之前，不妨先问一下自己，我的精神健康吗？
而在各种负面情绪当中，人在秋季最容易的就是感到悲伤 。就此专家指出，秋季草枯叶落，花木凋零?酱κ且慌伤嗌钡木跋螅?松?钤谡庋?幕肪持校?ゾ吧?椋?岵嗔埂⒂怯簟⒈?畹壬烁星樾鳌s腥さ氖牵?飧觥俺睢弊志故怯伞扒铩焙汀靶摹毕嗟伞d敲矗?锓缜镉晡?纬钌啡四兀?
原来，在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡 。使人意志消沉，抑郁不乐 。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌 。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振 。
有人做过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康，相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等 。
怎样防止秋愁呢？首先，生活要有规律，要按时作息 。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴 。其次，要适当多吃点高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪，要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋 。
其实，秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁 。秋天也是垂钓的好季节，坐在河边，跟随着鱼儿的畅游，感受着鱼儿的呼吸，仿佛自己也畅游在水中 。当然，秋季更是户外活动的好季节，骑车、远足、攀登、打球……让秋天带给人们更多的健康和喜悦 。
你会选择正确的锻炼方法吗？
秋高气爽，人们都有到外面活动筋骨的想法 。的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，因此特别提醒您，锻炼也要讲方法 。在秋季进行体育锻炼，特别是户外体育锻炼，首先注意，不要一下子使自己过于疲劳 。注意活动量的循序渐进，另外您还要注意防止紫外线的照射，适量补充维生素和微量元素，以提高身体的免疫力 。秋天来了，天气凉快了，不论是大人还是小孩，都希望利用这个锻炼的最佳时期好好地参加体育活动，既能放松精神，又能锻炼身体 。专家对于这方面给我们提出了一些建议：
经验总结扩展阅读
- 警惕运动伤害
- 运动时不要穿纯棉衣服
- 运动不要暴动
- 谈话就可检测运动量
- 关注骨骼健康提倡运动康复
- 运动失当导致妇科病
- 女子运动短些紧些性感性
- 多吃补品不一定提高健身效果
- 运动防治骨质疏松症
- 适当运动是长寿的秘诀