在进行体育锻炼时，应根据自己的身体情况和个人爱好及所要达到的目的，选择适宜的运动项目 。
如体弱多病者，一开始可选择太极拳、太极剑、散步、慢跑，做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目；离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行；身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条；身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等 。
健身还应区别个性特点 。如性格外向型的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激 。足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性的活动，让运动者有机会和其他人一决高低 。性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、散步、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目 。
三、锻炼应循序渐进，持之以恒
通过体育锻炼能提高人体各系统器官的机能，达到增强体质的目的，但并不是一蹴而就的，必须经过长期锻炼才能奏效 。而且刚刚开始锻炼身体的人，可能会出现一些诸如肌肉酸痛、疲倦思睡、体重减轻等不适反应，这是正常的生理现象 。
进行体育锻炼必须讲究循序渐进，不要贪图“一口吃个胖子” 。锻炼身体也和其他事物一样，都有其规律性，顺乎自然按规律办事就得法；如果违背规律，就会产生副作用 。比如一个从不进行体育锻炼的人，突然做剧烈活动，运动量超过了其体质所能承受的限度，就会出现头晕、恶心等感觉，严重时会发生呕吐、肌肉拉伤、关节扭伤，甚至休克等现象 。
循序渐进的运动方法，就是指在参加体育锻炼过程中应由简到繁，由易到难；运动量由小到大，逐渐增加 。如进行长跑锻炼，开始距离应短些，速度亦应慢些；经过一段时间，根据身体适应情况，可将距离逐渐延长，速度逐渐加快 。注意运动量不要突然变化过大，但也不宜过小，因运动量过小对体内各系统器官影响不大，达不到锻炼的目的 。为此，每次锻炼的运动量及繁简易难程度，应以锻炼后精神振奋并略有疲乏感为最合适 。因为人体这种特点，就是已经疲劳的机体在恢复机能的过程中，不仅可以达到而且还会超过原有水平，这种现象叫做“超量恢复” 。超量恢复惟有在机体的生理负荷比之原来稍有超越时，才能出现，所以运动量不宜过大，亦不宜过小，要逐渐增加 。
总之，进行体育锻炼要注意科学性，警惕运动造成伤害 。在开始锻炼之前，最好做一次身体检查，并在进行锻炼之后，每周都能对心率、脉搏、血压进行测检，以便观察锻炼后机体变化情况 。如参加一段时间的运动锻炼之后，出现在安静时心率加快或心率失常，都应进行体检，找出原因，调整运动量 。若锻炼中间或活动之后自觉症状增多，如食欲不佳、心跳、气短、头晕、失眠、胸闷等，也应调整运动量，或改变锻炼方式，以免造成不良后果 。
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