1.开始一项新的体育锻炼时 ， 要采取循序渐进的方法 ， 增加的运动量要适可而止 ， 视当日的体能情况和情绪而定 。
2.注意体育锻炼活动的平衡和多样性 ， 不要“偏食” ， 既要安排有利于心脏的锻炼 ， 也要有力量训练和一定的灵活性锻炼；一周内可以参加数项不同类型的锻炼活动 ， 只做一种类型的锻炼容易产生重复性受伤 。
3.锻炼前 ， 做好充分的热身 ， 不马虎 。热身的基本功效是使锻炼者感到四肢变得伸展灵活自如 。所以 ， 这样的感觉应成为热身是否已经做足的基本标准 。
4.“百分之十原则” 。增加锻炼量时 ， 一般每周不应超过10% 。例如 ， 你以前每天跑3公里 ， 如果既定的锻炼目标是5公里 ， 那么应在每天3公里的基础上 ， 按照每周增加10%的比例进行 。
5.锻炼需要能量 ， 不要空腹锻炼 。锻炼前应稍吃些东西 ， 锻炼前后均应适当饮水 。天热时 ， 饮水量应增加 。
6.注意休息 。对于多数人来讲 ， 除了身体锻炼外 ， 还要工作 ， 照料家庭等 。因此 ， 注意不要让“坚持锻炼”成为教条的口号 。所谓坚持锻炼应着眼于锻炼的长期积累效果 ， 但并非一定要每天都锻炼 。有时因各种原因而感到比较疲乏时 ， 可以停止锻炼数日 ， 让自己的体能得以恢复 ， 切忌“锻炼过度” 。
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