心脏输出血液量的多少 , 肺脏呼吸强度的大小 , 肌肉强健程度等 , 标志着一个人对外界各种环境的反应和应变能力 , 是生命力的标志 。通过以下几方面的自我测试 , 可从各个侧面对自身健康状况有个大致的了解 。但要说明 , 由于各自情况都不一样 , 所得数据仅供参考 。
【自我监测体质】
文章插图
心脏功能测试:在1分钟时间里 , 向前弓背弯腰20次 , 前倾时呼气 , 直立时吸气 。弯腰之前先测试自己的脉搏 , 在做完运动后立即再测试自己的脉搏 , 运动结束1分钟后再测 , 将此3项数据相加 , 减去200 , 除以10 , 如所得数为0~3 , 表明心脏功能极佳;3~6良好;9~12较差;12以上请立即就医 。
呼吸功能测试:在安静状态下正常地呼吸 , 记录每分钟的呼吸频率 。下述频率为各年龄段的最佳数 , 超过或低于该数据者均属欠佳 。20岁每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18~20次;30岁为15~18次;40岁为10~15次;50岁为8~10次;60岁为5~10次 。
体力、腿力测试:如一步迈两台阶 , 能快速登上5层楼 , 说明健康状况良好;一级一级登上5层楼 , 没有明显的气喘现象 , 健康状况不错;如果气喘吁吁、呼吸急促 , 为较差型;登上3楼就又累又喘 , 意味着身体虚弱 , 应到医院进一步查明原因 , 切莫大意 。
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