多走路可预防诸多疾病( 二 ) _疾病

第一，注意你的鞋，走路更多的时候是全脚掌落地，因此走路的鞋要在前部有点空隙，好让脚伸展开。
第二，做锻炼记录，包括走的时间和路程。看到自己的进步最能促使你再接再厉。
第三，适当的准备活动，避免肌肉疼痛的最好方法是慢慢开始，在热身活动和锻炼后的休整中进行温和的伸展运动。
最后，制定切合实际的目标。有些人发现每天定时走路对他们最合适。其他人则通过对日常生活做些微调整来抽空走路，比如把车停在离食杂店几个街区的地方；不乘电梯而走楼梯，或是鼓动同事休息时出去散步而不是喝咖啡。
记住，不需要过于心急来获取健康。成功的秘诀就是坚持稳步进行。