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孕期营养与体重

生活百科孕期营养

【孕期营养与体重】 许多妇女怀孕期间没有节制的拼命吃 ， 到头来只肥了自己的体重 ， 却没有增加胎儿的营养 ， 产後要恢复身材更是困难 。

孕期营养与体重

文章插图
一、营养
孕妇需要的基本营养
a、热量
功能-提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢
主要来源食物-米饭、面类食品
摄取量：
怀孕初期-不需要增加每日摄取量
怀孕中期-每日增加300大卡
怀孕晚期-每日增加300大卡(300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)
b.蛋白质
功能-提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份 ， 并帮助胎儿的成长发育
主要来源食物-鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品
摄取量：
怀孕初期-每日增加2公克
怀孕中期-每日增加6公克
怀孕晚期-每日增加12公克(一两鱼或肉 ， 一颗蛋约含7公克的蛋白质)
c.矿物质
钙
功能-帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩
主要食物来源-小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类·
摄取量：自怀孕初期即应摄取足够的钙质 ， 至少每天增加500毫克
铁
功能-怀孕期间容易造成贫血 ， 多补充铁质可增加造血功能 ， 弥补怀孕及分娩失血的损失
主要食物来源-红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄
摄取量：
怀孕中期-增加30毫克的铁质 ， 怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质
d.维生素
维生素a
功能-增加抵抗力 ， 维持视力与肺部的健康
主要食物来源-奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜
维生素b群
功能-与神经系统及皮肤发育有关 ， 缺乏b12会引起贫血
主要食物来源-酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果
维生素c
功能-增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力
主要食物来源-绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯
维生素d
功能-帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长
主要食物来源-鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪
叶酸
功能-帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生
主要食物来源-酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏
摄取量-自怀孕初期即应每日摄取400微克
e.纤维素及水
功能-防止便秘
主要食物来源-苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜
摄取量-依个人体质适量增加
二、检测
孕妈咪们你的体重是不是符合健康标准呢？作一张自己的孕期体重检测表吧!
孕妈咪的理想体重计算法：步骤
1.先量一下目前的身高、体重 ， 并记录下来步骤
2.用体重(kg)/身高(公尺)的平方值步骤
3.以步骤所得到的数值看看你是属於哪一型？
20以下多吃点营养的吧!
20-22你的身材很标准喔!
22-24小心点你有点过胖罗!
24以上要控制饮食 ， 不然会影响健康喔!

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