8个简单动作让男人不再发“膘”：男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展 。
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1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 。
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直，从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4. 体侧抬腿：调节髋关节 。
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直 。
抬起，落下伸直的左腿，做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
【5个动作让男人不再发膘】 双手直臂撑地，双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
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