每次月经来的前几天，林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好，注意力也没办法集中 。可是月经来潮，这些症状就消失无踪了，这就是pms(经前综合症)，也是专属女人的情绪指标 。
【专属女人的情绪指标】
文章插图
谁比较容易患上
①30岁以上(最严重的症状发生于30～40岁之间的妇女) 。
②生活中有重大情绪压力 。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛 。
③不良的饮食习惯也会引起经前综合症 。
④无法忍受服用避孕药的妇女比较容易得经前不适症 。
⑤很难维持稳定的体重 。
⑥缺乏运动 。
⑦已婚 。
⑧曾罹患妊娠毒血症 。
⑨生育过多个小孩(小孩越多症状越严重) 。
如何克服
同个人身上很可能出现好几种症状，每个人的症状也不尽相同 。
越来越多的医学研究建议，可藉由改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善 。
【方案a】营养的摄取与均衡
维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要，患经前不适症的女性可藉每日饮食多摄取以下食物：
●维a能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤 。富含维a的食物为：胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等 。
●维b中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒 。维b通常存在全谷类(黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米)、酒酿、肝、豆类等食物中 。
●适量的维b6可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳 。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等 。
●维c可改善过敏症，是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维生素，它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素 。
●脂溶性维d别吃太多，但它能减少使经前粉刺恶化的皮肤油脂，是掌管吸收钙质的重要因素 。
●维e是极重要的抗氧化剂，富含维e的食物，依序为小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等 。
●钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛 。富含钙的食物，如甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等 。
●镁可稳定情绪，用来减轻经痛与控制经前嗜糖症 。富含镁的食物有黄豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒等 。
●锌是粉刺克星，对痊愈伤口与控制粉刺非常重要 。富含锌的食物，如豆粥、麦麸、小麦胚芽、鸡肉、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等 。
【方案b】经前应避免的食品
●含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，更消耗体内储存的维b，破坏碳水化合物的新陈代谢 。
●乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，这些食物会破坏镁的吸收 。
●巧克力使情绪失控：会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，增加人体对维b的需求 。
●糖会消耗维b群：糖会消耗身体内维b与矿物质，并使你更爱吃糖类食物 。
●酒会毒害肝脏：消耗体内维b与矿物质，破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 。
●牛、猪与羊肉是高脂食品：吃过多会提高对矿物质需求 。
●高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛 。
【方案c】适度运动
适度运动是治疗经前不适症的积极方式 。每天花一点时间进行运动，不但能改善生理情况，同时也可以获得心理的愉悦 。在过去人们只知道服用止疼片、用热水袋与休息，其实这只是一种治标的方法，当经痛一旦开始时，所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，其实维持状况良好的身体才是治本的根源 。
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