所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
首先要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行 。
产后6周内减重计划
原则：充分休息->调整食量->均衡营养->轻度活动
目标：不增胖也不至于减重
一是饮食热量：
未哺乳妈妈：每天摄取热量恢复到怀孕前的1600--1800卡 。
哺乳妈妈：为提供充足的乳汁，每天应该比没有哺乳的人多增加500卡 。
二是均衡营养：
除了均衡摄取六大类食物，坐月子期间要注意补充的营养素包括：
1、蛋白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取 。
2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感 。
3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错 。
4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等 。
三是轻度运动：
l、下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛 。
2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快 。
3、柔软体操、伸展运动 。
四是配套方法：
穿著束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂 。
产后6--8周内减重计划
原则：适度限制饮食->每天运动30分钟->局部肥胖对策
目标：一星期最多减1公斤
一是限制饮食：
l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300--400卡，但是不建议低于1200卡 。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康 。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟着自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖 。
2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌 。如果生产后的体重真的超重太多，建议应该先咨询营养师的意见，计算出比较适合的热量需求 。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500--700卡热量 。
3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物 。
4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式 。
5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次) 。
6、少吃甜食、少喝合糖饮料 。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分着吃，只吃一半或三分之一 。
7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量和有所选择 。可以先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西 。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以 。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝 。
8、不要一边吃东西一边做其它事情 。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食 。
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