站立 ， 用手将臀部掰开 ， 同时吸气；放手 ， 呼气 。反复做5次 。然后俯卧 ， 用手下压臀肌 ， 吸气；松手时呼气 。重复5次 。此练习较剧烈 ， 能产生明显的快感 。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌 ， 可明显改善性功能 ， 同时还有改善宫腔脏器功能 ， 防止发生压力性尿失禁 。这套操对任何年龄段的妇女都适合 ， 尤其是自然分娩产妇 。利于提高性功能 。
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