你有性冷淡、性高潮缺乏 ， 或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？别急 ， 向你推荐一套性保健操 。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉 ， 增强子宫、阴道和肠道功能 ， 从而使你的性功能得以提高 ， 性快感得以增加 。若长期坚持锻炼 ， 你一定会成为一个性感的、可爱的女人!
【送给女人的性保健操】
文章插图
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。
仰卧 ， 两腿屈曲 ， 两手抱膝 ， 将膝盖拉向胸部 ， 稍用力 ， 使两手略感颤抖 ， 然后慢慢放松 。接着伸展髋关节 ， 尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节 ， 使膝部靠胸 。反复做5次 。最后 ， 两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次 ， 或左右腿分别上举5次 。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。
半蹲 ， 两膝微屈 ， 两足分开6o厘米左右 ， 两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推；呼气 ， 将骨盆拉回 ， 同时臀部尽量向后撅起 。反复做1o次 。
按摩练习
增加性快感体验 。
仰卧 ， 屈腿 ， 两膝分开 ， 足底相对 ， 用手从膝盖向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气 ， 手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松 ， 注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时 ， 腹压作用于阴道 ， 产生快感 ， 同时阴道口开张 ， 利于局部气血通畅 。
坐姿 ， 两手后撑 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放垫上 。提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直；放下臀部 ， 换右腿做相同动作 。反复做5次 。
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉 。
仰卧、屈膝 ， 分开大腿 ， 轻轻分开阴唇 ， 手放到大腿上 ， 再移至腿根 ， 同时尽量屈髋屈膝 ， 再慢慢伸直大腿 。感觉非常舒适 。
仰卧 ， 两腿分开 ， 微屈 。左手放在左下腹部 ， 肩胛放松 ， 大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地做划圈运动 ， 大腿内侧出现快感 。有这种感觉时 ， 将注意力集中到耻骨隆突处 ， 并上挺耻骨 ， 但臀部不离垫 。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美 ， 肌肉富有弹性 。
俯卧 ， 上肢侧展平放 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝架在右腿上 ， 足背绷直 ， 左膝尽量触地 。扭搓髋部 ， 然后髋、腹不动 ， 维持1o秒钟 。再左腿在下、右腿在上做相同动作 。越用力扭搓 ， 阴道口及阴唇受的压力越大 。左右腿各重复3次 。由于大腿的挤压和放松 ， 外阴部的血液会骤然减少和增加 ， 外阴部即感到松弛舒适 。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活 。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩 。
拍打臀部：能促进臀部血液循环 ， 反射性地使阴道有发热和松弛感 。在淋浴时拍打效果更佳 。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经 。淋浴时揉捏更感舒适 。揉捏前手上最好涂少许润滑剂 ， 以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉 ， 会感到不适 ， 放松后即好转 。
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