如何才能生一个健康聪明的小宝宝，乃是不少育龄女性所关心的问题 。专家的建议是，首先安排好一日三餐 。
1、早补维生素
有关专家调查了500名孕妇的食谱后发现，胎儿出生时的体重、身高、头围等指标取决于孕期头3个月的膳食质量 。例如，头3个月食物中缺乏镁、铁和b族维生素者，分娩的婴儿出生体重多低于2500克，头围小于23厘米(正常为34厘米) 。美国研究人员在更大范围内(3万多名孕妇)的调查中得出结论：降低胎儿神经系统也形(如脊柱裂、无脑儿没生率的要诀之一是孕妇在孕期头6周内补足维生素，其中叶酸尤为重要 。叶酸是机体组织生长所必需的蛋白质的基本成分，在胎儿发育的最初6周起着至关重要的作用，故最好在打算怀孕时就着手补充，以保证胎儿的发育质量 。哪些食物富含叶酸呢？菠菜、小白菜、番茄、油菜、香菜、黄豆、禽肉、蛋类等都是佳品，可供选择安排 。必要时可服用维生素药片，但须同时接受医生指导 。【怀孕妇女的科学饮食】
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2、食物防晨吐
不少孕妇进入孕期4个月后，常在清晨发生呕吐，怎么办呢？专家推荐两种极普通的食品即土豆与柠檬，这两种食物是防止怀孕反应的良方，如油炸土豆片、柠檬汁等，值得孕妇一试 。
3、吃点野菜好
野菜养分丰富，与栽培蔬菜比较，蛋白质高出20%，矿物元素达数十种之多 。
以菠菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素c的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍与8倍 。再说马兰失，含铁量是苹果的30倍，是桔子的10倍，超过芹菜与白菜 。至于叶酸，每100克红苗菜中的含量高达420微克，超过栽培蔬菜中叶酸含量之冠的菠菜 。故孕期餐桌上添一碟野菜，无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道，而且野菜污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻厌食症状，有利于优孕 。
4、勿需另补铁
为增加孕妇体内的铁贮备，防止母胎贫血，传统观点多主张补充一定量的铁元素 。
但是，最新研究表明，对于健康孕妇来说，此举大可不必，因为怀孕可刺激母体增加对铁的吸收，以满足胎儿的需求 。专家为此检测了健康孕妇的铁吸收量，怀孕36周时比12周时高5倍，若三餐中常吃柑桔、番茄等维生素c含量丰富的食物，铁的吸收率可翻番 。
另外，孕期补铁并不能减少早产与孕期并发症，反而可能有不良作用，如减少锌的吸收等，妨碍胳儿的体格与智力发育 。故孕妇直坚持平衡膳食的原则，不宜盲目偏食高铁食物，更不要服用铁剂 。
5、少脂多蔬果
脂肪是孕妇不可缺少的养分之一，也是胎儿正常发育所必需的 。为保证胎儿的需求，孕妇每天应从食油、动物油、鱼等食物中摄取脂肪酸11-12克 。
不过，并不是说脂肪补充得越多越好，因过多吃人脂肪可能增加所生女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险(其危险增大2-5倍)，而多吃蔬果则可减少这种危险 。对160名脑瘤病儿与同等数量健康儿童的母亲孕期食谱对照分析表明，健康儿童的母亲多以鱼、谷物，绿色蔬菜、土豆、桃等为主食、奥妙在于蔬菜乃维生素之宝库，而丰富的维生素a、c、e、叶酸等可阻止亚硝腔的合成 。试验资料显示，孕妇不吃蔬莱，其后代患癌危险增加4倍，如果增食果蔬，患癌危险减少50% 。
6、吃酸有讲究
孕妇嗜酸有益，因为酸味食物可刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况 。加上酸味食物可提高钙、铁以及维生素c等养分的吸收率，故有助于胎儿的骨骼、脑及全身器官的发育 。
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