养颜食谱：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的 。葵花子和南瓜子富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹 。
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为此，人们每天嚼几粒葵花子或南瓜子，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成 。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素c，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质 。而维生素a可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素a 。美发食谱：人到30至40岁，头发开始老化 。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护 。锌和维生素b族可以延缓白发生长 。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97％由角质蛋白组成 。明目食谱：明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵 。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜 。胡萝卜富含维生素a、e，能增强视力，起到明目的作用 。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这些面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾 。维生素c能改善视力，经常吃柑桔类水果有助于眼睛防护 。秀甲食谱：秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指 。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处 。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素 。固齿食谱：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受 。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固 。维生素c能杀灭口腔里导致龋齿的细菌 。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中含有固齿的磷元素 。
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