美国睡眠协会的调查显示 ， 经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长 ， 白天也很少有疲劳感 。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间 ， 发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18% 。相似的研究结果也发现 ， 经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组 ， 表现为睡眠时间长 ， 入睡时间短 。
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因此 ， 大量研究结果支持了“体力恢复理论” ， 即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力 。通俗地说 ， 由于运动中能量消耗增加 ， 那么睡眠时就需要更长时间来恢复 。这样 ， 总的睡眠时间 ， 尤其是“熟睡”的时间会延长 。早晨、下午运动最好 。
那么 ， 我们在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢？
大量的科学研究显示 ， 早上和下午锻炼 ， 对改善睡眠有显著作用 。
除了运动的时段外 ， 做什么运动也是有讲究的 。对于体质较差的人 ， 早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动 ， 使身体慢慢地苏醒过来 。而对于体质较好的人来说 ， 则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。
有氧无氧组合运动则适合在下午进行 。此时的运动心率可以比早上高些 。如果搭配一些无氧力量练习 ， 使身体消耗400千卡—700千卡的能量 ， 感到中等疲劳 ， 晚上一定能好好睡上一觉 。
对健康的成年人来说 ， 不需要每天运动也能达到很好的效果 。一般规律性的有氧运动 ， 像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等 ， 每周3—5次 ， 每次30—60分钟 ， 对睡眠就能有很好的改善 。过量运动会使睡眠质量下降
【睡得好身材身体好】 有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一剂良药——白天越累 ， 晚上自然睡得越香 。需要指出的是 ， 对于老年人或健康水平不高的人来说 ， 高强度的运动后容易出现心悸、头痛、头晕等症状 ， 使人彻夜难眠 。此外 ， 参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态 ， 也容易导致失眠 。美国睡眠协会的研究还指出 ， 导致大量出汗的运动 ， 或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响 。
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