不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足 。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身,无异于“暴饮暴食” 。
文章插图
现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半 。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短 。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍 。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年 。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态 。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差 。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用 。专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果 。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激 。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始 。
【警惕集中健身不减肥反伤身】 因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次 。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来 。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果 。
经验总结扩展阅读
- 警惕耳机损害听力
- 在家健身的8件小玩意
- 准妈妈须警惕肌瘤来袭
- 年卡累垮健身一族
- 二十五岁开始警惕衰老
- 沪首波返程高峰后现引保姆招雇员健身高峰
- 警惕OK镜伤眼
- 怎么做才能七天瘦掉三公斤
- 请看美颜健身的新食谱
- 乱挤痘痘能致命警惕5大危险三角区