每位妈妈都期盼有一个健康的宝宝 ， 可你知道吗 ， 宝宝的健康很大程度取决于妈妈 。你是否已经准备好做妈妈了？你的身体健康状况是否也准备好了？
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第一步 妊娠前
如果你已做好了做妈妈的心理准备 ， 那你应在准备妊娠前18-14周开始针对性的身体锻炼 。
心肺功能：心肺功能对每一位妈妈至关重要 ， 因为在妊娠期的心肺要同时“照顾”你和你体内的宝宝 。为了提高你的心肺功能 ， 建议进行每周三次的有氧心肺训练 ， 如跑步、跳健身操、游泳等 ， 每次训练要持续25-30分钟 。
腹部训练：腹部由腹直肌、腹外钭肌、腹内钭肌、腹横肌组成 。在日常生活中 ， 腹肌始终维持人体上身的平衡和稳定 ， 在女性妊娠期就更显重要了 ， 因为保护宝宝的稳定性就要靠妈妈的腹肌了 。建议每周进行四、五次腹肌训练 ， 特别是针对腹横肌的训练 。
大腿内收肌训练：以坐姿腿内收的动作对大腿内侧肌群进行训练 。
腰部训练：在妊娠期 ， 腰部的压力将很大 ， 所以在此阶段要进行腰部耐久力的训练 ， 如山羊挺身 。
第二步 妊娠期
如果你已确认妊娠 ， 那么在妊娠期的头12周应避免剧烈运动 ， 每天散步15-20分钟即可 。当你已妊娠期三个月 ， 在经过医生的许可和建议 ， 你便可以开始运动了 。为了运动的安全有效 ， 你最好由专业人士陪同及指导 。
心肺功能训练：此时可以选择游泳、步行等有氧心肺功能训练 ， 但在进行步行训练时要戴上腰腹带 ， 以维持腹部的稳定 ， 同时心率要进行严格的控制 ， 每分钟的心中率不要超过你非妊娠期的最大心跳率的60% ， [计算方法：(220-年龄-静态心跳率)*60%+静态心跳率]
大腿内收肌：在妊娠期内应继续进行大腿内收肌训练 ， 但动作要缓慢、平稳 。建议仰卧 ， 用双腿内侧夹住健身球作收放动作 。
注：有子宫病史或流产史的女士应在运动前先征求医生的许可 。
第三步 产后恢复期
在宝宝出世后一周左右 ， 妈妈就可以进行恢复性运动了 ， 剖腹产的妈妈应等伤口完全复原后再进行运动 。此时的妈妈进行运动要特别注意训练的强度 ， 以避免因运动过量导致身体酸碱度发生变化而影响母乳质量 ， 同时要关注妈妈的精力 。
一、下背部贴紧垫子 ， 收紧腹肌 ， 试图用掌心角摸膝盖 20－25次为一组 每次3组
二、 平躺或正坐 ， 双手置于腹部上方 。腹式呼吸法是一项非常简单易行的腹部深层训练法 。吸气时腹部扩大 ， 呼气时将气吐尽 ， 收紧腹部 。
三、 上体挺直 ， 抬头 ， 双腿平缓内收 ， 外展 。20－25次为一组 3－4组
【健康的妈妈健康宝宝】 四、 背部贴于垫上 ， 双手置于体侧 ， 保持平衡 ， 双腿平缓内收外展 。15－20次为一组 ， 3组
五、 心率控制非常重要 ， 安全是此时运动的首要事项 ， 进行每周三次 ， 每次25分钟的疾步走是你的必选项 。
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