2、坐收腹举腿
坐在床边或沙发边，双腿伸直，手压在大腿下做坐姿收腹举腿 。每天三组，每组十次 。
3、站姿收腹举腿
双手叉腰，在脐旁两寸处找到天舒穴，进行挤压；同时分别抬起双腿做举腿运动，每天三到五组，每组十次 。
4、站姿转体收腹举腿
举起双臂做转体式高举腿，动作尽量开放、舒展，尽量有规律地收入腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力 。每天三到五组，每组十次 。
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