每周的双休日，还有准妈妈准爸爸一起上的健身课 。在丈夫协助妻子完成动作的同时，增加了夫妻间的感情，让妻子保持愉快的心情度过怀孕期 。在妈妈馆里，准妈妈们得到了身心的愉悦，还形成了健康的生育观念 。她们都准备采用自然分娩法生小宝宝，因为自己身体健康，医生也教授了国际上流行的拉美兹分娩减痛法以及一些生育经验，使她们从生理到心理都有了充分的准备 。
专家建议：动作宜缓多去户外
上海市妇女保健所副所长朱丽萍
孕妇进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免劳累 。如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好少运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当可能会导致流产 。
孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月 。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动 。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或者是本次妊娠b超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动 。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动 。运动时的地点要保持安静、清洁、舒适，动作要轻柔，以不觉劳累为宜，而且要随时补充水分 。运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查 。
适当选择户外运动对孕妇是十分有益的 。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，对母体和胎儿的身心健康大有裨益 。资料统计显示，城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康 。
孕期适宜的运动方式
散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整 。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意 。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动 。散步是孕妇最适宜的运动>>
广播操广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法 。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产 。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做 。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等 。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了 。
【妈妈的阳光孕动】 孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生 。
