【孕期不能单靠养】 准备怀孕的妇女 ， 锻炼应以增强体质为主 ， 孕前锻炼可参加快走、慢跑、登山、爬楼梯、郊游等有氧运动 ， 也可做一些游泳健身活动 ， 但每周最好不少于4～6次 ， 每次不少于30分钟 。
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怀孕初期 ， 也就是大约1～3个月的时候 ， 运动量要小 ， 只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可 ， 最好采用散步等比较安全的方式 ， 每天可坚持散步30～40分钟 。
怀孕中期 ， 也就是大约4～7个月的时候 ， 每天快步走可以加快节奏 ， 也可以每天坚持爬一定高度的楼梯 ， 或者打打太极拳 ， 这些活动既安全而且还有利于后期的分娩 。
怀孕后期 ， 也就是大约8个月左右至临产前夕 ， 这个阶段的健身锻炼 ， 时间要短 ， 强度要低 ， 也最好是采用散步的形式 ， 每天在家人的陪伴下坚持散步30分钟 。多数女性在产后以“养”为主 ， 其实这是一个误区 。此时的健身锻炼对体力的恢复大有帮助 ， 因此绝对不能躺在床上不动 。正常情况下 ， 分娩12小时后便可坐起 ， 1天以后即可下地站立一会儿或做一些轻微的活动 ， 三天后便应该下地扶着床练习慢慢走 ， 产后半个月便可到室外散步 ， 产后两个月即可完全恢复正常的锻炼 。
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