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最近一直刷到郭敬明把虞书欣小猪包瘦成了小鱼干了 ， 相对来说 ， 女明星的减肥毅力要比一般人强很多 ， 其实 ， 减肥是我们女孩子一生中都需要学习 ， 是必修课 ， 而虞书欣无疑是个减肥达人 。 她最近7天减了9斤的减肥方法 ， 引起众多粉丝的关注 。
很多人减肥只知道少吃多动 ， 但是少吃多动就一定能瘦下来吗？来看看虞书欣是怎么7天瘦9斤了 ， 给大家分享一下她的减肥法 ， 希望对你有所帮助 。
欣欣子的减肥tips
1、控制饮食
这是减肥的基础 ， 谁要是和你说吃饱了也能减肥 ， 他基本就是在胡扯 。 虞书欣在减肥期间 ， 每餐吃得很少 ， 早餐通常吃一个鸡蛋和一杯豆浆 ， 午餐和晚餐也只是一些低热量的蔬菜配合少量的蛋白质食物 。 她认为 ， 减肥就是要控制饮食量 ， 不然再怎么运动 ， 都减不下去 。
2、主食尽量选择低碳水食物
选择低碳水的主食是减肥中的重要一环 ， 因为吃过多高升糖指数食物会让身体分泌胰岛素过度 ， 导致脂肪堆积 。
一个简单的办法是把主食中的一半替换成粗杂粮 ， 或选择低GI值的碳水来源 ， 如糙米、燕麦片、玉米、全麦面包等 。 粗杂粮有益于消化系统 ， GI值低的碳水能减缓血糖上升速度 ， 提高饱腹感 ， 帮助减肥 。
3、多喝水
虞书欣在减肥期间喝了很多水 ， 这是因为充足的水分可以促进血液循环 ， 增加代谢率 ， 提高身体燃烧脂肪的效率 。 此外 ， 喝水还可以让您感觉到更饱和 ， 减少了饥饿感 ， 减少了不必要的零食摄入 ， 并且水本身是零热量的 ， 可以消耗更多的热量 ， 并减轻肚子的负担 ， 有助于实现健康的瘦身计划 。
4、少油少盐
虞书欣在减肥期间尽量少加油、少放盐 。 如果必须炒菜 ， 她会优先选择橄榄油或减少油量 。 油和盐都是高热量物质 ， 摄入量过多会导致体内脂肪堆积 ， 身体吸水过多 ， 形成浮肿 ， 而且也容易引起健康问题 。 所以 ， 减少油和盐的摄入量是健康饮食的关键 。 通过这样的方式 ， 虞书欣不仅成功减肥 ， 也让自己更加健康 。
5、一定要吃肉
虞书欣在减肥期间也会吃肉 ， 减肥期间很多人害怕吃肉 ， 实际上多吃肉是减肥的关键之一 。 选择瘦肉 ， 如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、去皮的鸡鸭鹅肉等 ， 这些食物蛋白质含量丰富 ， 而蛋白质有很强的饱腹感 ， 且能提高热效应 ， 不容易被身体大量储存 ， 能够帮助我们维持肌肉量和避免基础代谢下降 。 不吃肉会导致肌肉流失、皮肤松弛等不利影响 。 因此 ， 在减肥期间 ， 不要过度限制蛋白质摄入量 ， 相反应该合理增加肉类等蛋白质食物的摄入量 ， 以获得更好的减肥效果 。
6、可以吃点小零食
减肥并不代表要彻底舍弃任何食物 ， 例如零食、甜点、奶茶、蛋糕等 ， 其实都是可以吃的 ， 只需要注意适量和控制 。 很多明星都很馋各种好吃的零食 ， 但是她们的方法是只品尝一小口或者最多吃三口 。 这样不仅可以满足自己的口腹之欲 ， 还不会对减肥造成太大的影响 。
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