“早睡早起”一向被看作健康的生活方式 ， 同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮 ， 就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不着觉 ， 干脆起身锻炼……然而 ， 日本科学家9月初公布的最新研究认为 ， 起床较早的人心脏不好 。
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研究由日本东京几所大学联合进行 。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后 ， 研究人员发现 ， 起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病 。研究人员同时表示 ， 早起者中以老年人居多 ， 而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大 。因此研究人员也表示 ， 该说法还有待进一步研究 ， 但这多少也给大家提了个醒 。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现 ， 7点21分后起床最好 ， 因为如果在5:22—7:21之间起床 ， 血液中可能引起心脏病的物质会增加 。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开 ， 这样有助于调整生物钟 ， 让人更快清醒过来 。此外 ， 起床时尽量不要太猛 ， 而应躺在床上 ， 用5分钟活动一下四肢和头部 ， 否则会导致血压突然变动 。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》采访人员 ， 最佳起床时间并非固定值 。“健康的关键在于顺应自然 ， 日出而作 ， 日落而息 。每天太阳升起时 ， 人体生物钟就会发出指令 ， 交感神经开始兴奋 ， 这时就该起床了 。”也因此 ， 随着一年四季太阳运行规律的不同 ， 人的起床时间也应有所变化 ， 春夏两季应该晚睡早起 ， 秋天应该早睡早起 ， 冬天则应早睡晚起 。
【研究称早起不利心脏健康公布最佳起床时间】 少睡1小时 ， 死亡率增加9%
洪昭光还强调 ， 无论几点起床 ， 保证充足睡眠才是最重要的 。“一天中 ， 人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1 ， 也就是说 ， 8小时睡眠是最好的 。睡眠时间平均别低于7小时 ， 否则每少睡1小时 ， 死亡率就增加9% 。”
对青少年来说 ， 小学生应保证10小时睡眠 ， 中学生则是9小时 ， 否则会影响未成年人体格和神经的发育 ， 导致注意力、记忆力、自控力下降 ， 还可能引起免疫、内分泌系统混乱 ， 导致肥胖 。
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