一日三餐怎么安排，才能轻松帮助人们减肥？快发给需要的朋友看！
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减肥的人不仅可以通过禁食减肥 ， 还必须结合适当的饮食 。 大家需要学习健康的安排一日三餐 ， 以使它们热量低但仍然有足够的营养 。 通过科学的早餐、午餐和晚餐菜单减肥、保持体型是帮助大家获得理想体型并保持健康的一种方式 。
一、早餐减肥时间：早上6点到7点
早餐是日常膳食中最重要的部分 。 为了减肥 ， 专家建议不要不吃早餐 。 因为一夜醒来后 ， 身体需要充电才能使细胞发挥作用 。 此外 ， 空腹早餐也有脂肪堆积过多的风险 。
一些专家认为 ， 早上6点到7点之间进餐是早餐的理想时间 。 在这个时间段早点吃东西并坚持下去会帮助人们减少对食物的渴望 ， 甚至燃烧更多的脂肪 。
早餐除了要注意时间 ， 还要选择健康的食物 。 专家建议大家早餐吃富含蛋白质的食物 。 这将有助于身体长时间保持饱腹感 ， 降低食欲 。
以下是早上饮食菜单的一些食物建议 。
1、香蕉
香蕉富含钾 ， 热量低 ， 但富含纤维 。 据研究 ， 一根香蕉（120克）大约含有105卡路里热量和3克纤维 ， 它们约占人们身体一天所需纤维含量的10% 。 这就是为什么大家应该在活跃的一天吃 1-2 根香蕉 。 但是 ， 不要空腹吃香蕉 。
2、蛋
早餐中经常出现的下一种食物是鸡蛋 ， 鸡蛋可以加工成许多美味可口的菜肴 。 鸡蛋或鸭蛋中 ， 都含有大量的营养成分 ， 不会让大家发胖 。 鸡蛋中的一些物质对身体是必需的 ， 例如：蛋白质、胆碱、维生素、硒 。
3、燕麦
许多人还在每份早餐中加入燕麦 。 这是一种非常适合人们减肥的食物 ， 因为它们含有大量的蛋白质和高纤维含量 ， 大家应该吃燕麦粥或吃燕麦加水果 。
二、午餐减肥时间：12:30到1小时
专家建议大家要在下午 3 点之前吃午饭 ， 吃减肥午餐的最佳时间是中午 12:30 到下午 1 点 ， 最佳时间为 12 小时 38 分钟 。
根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究 ， 300 名吃早午餐的节食者比吃晚饭的人减重更多 。
另一项研究还得出结论 ， 下午 3 点后吃午餐的人比早吃午餐的人减重更少 。
所以不管大家有多忙 ， 记得在下午 3 点之前吃午饭 ， 这是决定大家能否减肥的重要里程碑 。
减肥午餐建议
1、鸡胸肉
当天的下一顿主餐是午餐 ， 大家还需要在这顿饭中摄入足够的营养 ， 这样人们的身体才能对正常的活动做出反应 。 推荐的减肥午餐食物就是鸡胸肉 ， 这种类型的肉含有非常健康的蛋白质 ， 可以让人们保持更长时间的饱腹感 。
2、西兰花
减肥餐中食用的一种绿色蔬菜是西兰花 ， 西兰花含有大量的纤维、维生素和极少的卡路里 ， 所以减肥的人可以完全有安全感 ， 并将它们添加到他们的主餐中 。
三、晚餐时间范围：18:00至18:30
营养专家建议 ， 如果大家打算减肥 ， 应该在晚上 7 点之前吃一顿清淡的晚餐 。
根据美国杨百翰大学进行的一项研究 ， 晚上 7 点前吃晚饭的人摄入的卡路里减少了 244 卡路里 ， 这有助于他们减肥 。
吃晚饭还能减肥的理想时间是18:00到18:30 ， 最好是18:14 。 晚餐吃得太晚（晚上 7 点到 8 点之后）会使人们的腰围增加几厘米 ， 吃晚饭和马上睡觉会增加腹部脂肪堆积的风险 。
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