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从我国肥胖、超重比例来看 ， 已达到了1/2 ， 不仅仅是成年人还有青少年都应该注重身材管理 ， 预防肥胖带来的二型糖尿病、高血压、高血脂等富贵病 。
对于肥胖这部分人应该怎么做呢？如何才能让脂肪燃烧最大化？
如果你不想减肥成功 ， 那么会有千千万万的理由 ， 然而最大的阻力不是因为身体 ， 而是你自己不想成功 ， 如在面对花样百出的美食、夜宵以及直冲天灵盖的美德反应 ， 绝大多数人都没有这个意志力 ， 也恰恰是每次你忍不住的品尝 ， 让身材走样、体重超标 。
若你真想变回健康的体重 ， 还真得度过这一关 ， 打造坚持不懈的减肥精神 。 同时 ， 想实现脂肪燃烧最大化 ， 这三件事缺一不可 ， 帮你尽快完成减肥目标 。
饮食控制：对于很多人的减肥误区 ， 都把肉看得罪无可赦 ， 其实完全不用 ， 健康的减肥餐 ， 其中肉是不可缺少的一个成分 。
只不过相比于肥肉、烤肉、油炸肉类 ， 减肥期间不妨选择最清淡的方式 ， 如水煮鸡胸肉、蒸鱼、白灼大虾等 。
并且 ， 饮食不要过于单一 ， 若减肥期间饮食不均衡 ， 加上大量的运动 ， 极有可能会造成营养不良 ， 甚至更多的健康隐患 。
运动控制：运动在减肥过程中是重中之重 ， 不仅要相对应的消耗食物带来的热量 ， 还要保证身体健康 ， 增强机体免疫力、强化心肺功能、预防感染性疾病等等 。
按照2022年《中国居民膳食指南》给出的最低运动标准 ， 是每天成年人都应该做至少30分钟的有氧运动量 ， 每周至少3~5次 ， 最好每天坚持 。
在有氧运动的基础上 ， 还应加强力量训练 ， 即无氧运动可以每天做10~20分钟 ， 依身体情况量力而行 ， 切勿过度影响关节等部位的健康 。
睡眠支持：多数人都认为睡眠不足的影响的只是心理健康方面 ， 实际上在相关研究中 ， 还被证实睡眠不足还可能降低减肥效果 。
在国外的一项针对睡眠与减肥关系的研究中发现 ， 每天晚上睡眠时间低于6个小时的人群 ， 腰围要比每天睡7~9个小时的人要少 ， 且体重指数（BMI）也有所降低 。
【运动 如何做才能脂肪燃烧最大化？你需要做这三件事，不是什么大事】其中原因极有可能是因为人在睡眠不足下 ， 会影响体内饥饿素等水平 ， 刺激大脑使人吃更多的食物 ， 因此就更不易控制体重 ， 建议大家保证合理的睡眠时间 ， 为减肥助力 。
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