男子完全绝食382天，最终减掉250斤肉，发生了什么？( 二 )
这些断食减肥的方法不一定适合所有人 ， 效果因人而异 ， 不建议贸然实施 。
北京友谊医院营养科营养技师石正莉认为 ， 限制热量的同时 ， 应该选择健康且多样化的食物 ， 这样可以满足身体最基本的营养需求 ， 这才是一种健康的减肥方式 。 而且在达到目标体重后 ， 能让我们具备长期保持轻体重的能力 。
另外 ， 节食减肥有时候还会出现反弹的现象 ， 这可能是脂肪细胞膨胀导致的 。
因为减肥时 ， 大脑会同时发出饥饿的信号 ， 这时脂肪吸收力就会增加 ， 当不节食之后 ， 脂肪细胞的感觉相当于是在饥饿之中遇到了食物 ， 就会努力吸收膨胀 ， 于是迎来了变本加厉的反弹 。
?二、想减肥 ， 不如七分吃 ， 三分练
其实减肥的本质就是每天消耗的热量大于摄入的热量 ， 而人体消耗热量的方式主要有三种：
?静止状态下维持组织功能的基础代谢 ， 大约消耗掉日常60%至80%的热量 。
?消化食物时大约消耗日常10%的热量 。
?身体活动时大约消耗日常10%至30%的热量 。
所以不难看出 ， 不控制饮食 ， 光靠运动是很难的 。 换言之 ， 减肥要七分吃 ， 三分练！那要怎么做呢？
?建议每天少吃300千卡左右的热量 ， 并且在这个基础上 ， 要试着去改变饮食的结构和三餐的比例 。
减肥饮食结构：蛋白质20%~30% ， 碳水化合物40%~55% ， 脂肪25%
减肥三餐比例：早餐30% ， 中餐40% ， 晚餐30%
与此同时要注意保证饮食的营养均衡和充足 ， 而糖以及重油食物应当少吃 ， 大家可以参考下饮食金字塔 。
底层是非淀粉类蔬菜、然后是高营养密度蛋白 ， 第三层是天然脂肪 ， 塔顶是低果糖水果 。
除了控制饮食以外 ， 当然还需要搭配运动才可以 。 可以进行一周3-7次的有氧运动和2-3次的无氧运动 ， 因人而异 。
?现在关于轻断食的减肥方法大受欢迎 ， 或许它在一定程度上真的可以帮助我们成功减肥 ， 但是这并不代表它适合所有人 ， 所以大家切勿贸然实施 。 在这里还是建议大家七分吃和三分练 ， 这是科学的减肥方式 。
参考资料：
[1
《营养师告诉你减肥的真相 ， 90%的人肥都白减了|医生开讲了》.腾讯医典.2019-11-25
[2
《节食减肥？运动减肥？不做好这两点 ， 任何减肥方法都没用！》.医学界内分泌频道.2022-05-11
[3
《新研究：月瘦7斤的「隔日禁食」》.营养师顾中一.2019-08-31
[4
《运动减肥没啥用 ， 还有多少人不知道？减肥路上的坑 ， 你踩了几个？》.未来医生官方号.2019-04-04
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