瑞酱今天要介绍的这位老师 ，
相信很多瑞粉们都听说过 ，
她就是《美丽芭蕾》的创始人：
maryhelenbowers！
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是不是光名字都如雷贯耳！
这个可怕的女人 ，
承包了我们多少汗水和酸痛的回忆！
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但是不得不说 ，
老师的天鹅臂训练针对斜方肌的改善非常有效 ，
坚持下来你的上半身会更修长挺拔 ，
锁骨也会变明显哦～
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超模米兰达·可儿就是老师的忠实粉丝呢 。
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当然如果你觉得强度太大 ，
可以每天分段练习 ，
再逐渐增加强度 。
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瑞酱为大家提炼出了几个关键动作 ，
每个动作做四个八拍 ，
别忘了全程挺身材收腹哦～
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伸开双臂 ， 在身体两侧匀速上下挥动 。
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双手举到头部两侧 ， 手臂向斜上方伸展 。
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双臂与肩膀平齐 ， 尽力向远处伸展 。
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手臂向斜下方伸展 。
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手臂在下方尽力向身后伸展 。
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手臂在头部两侧画圈 。
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手臂大幅度上下摆动 。
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