可是像陈闻达说的 ， 长期的肥胖会让一个人的身体一直处于亚健康的状态 ， 身体长期处于亚健康的状态会引发心血管疾病和心脑血管疾病等 。 所以为了自己 ， 也为了这个小家 ， 陈闻达决定做出一些改变 。
2013年7月21日 ， 陈闻达开始了自己的减肥计划 。
陈闻达说他的减肥计划并没有很复杂 ， 甚至非常简单“‘迈开腿’和‘管住嘴’这是最基本的 ， 另外就是遵从合理的生活方式 ， 杜绝一切毫无意义的酒局和饭局 ， 最后一定要戒掉抽烟喝酒这样的不良习惯 。 ”
定详细计划 告别过去2013年7月21日开始 ， 陈闻达开始严格执行自己的减肥计划 。 每天不论任何的天气状况 ， 他一定会坚持跑完10公里 ， 这是他对自己的最低要求 ， 也必须完成 。
第一个月里 ， 陈闻达拒绝吃家中的大鱼大肉 ， 一日三餐都是非常简单的粗粮 ， 搭配上一定量的蔬菜和水果 。 家里做的饭再可口 ， 陈闻达都不会尝一口 。
可是这样的减肥计划对于才开始减肥的陈闻达来说并不合理 ， 每天10公里的运动量属于剧烈运动 ， 他完全坚持不下来 ， 而他日常的饮食没有营养 ， 缺乏人体必须的蛋白 。 一个月的时间里 ， 陈闻达瘦下来了7公斤 ， 可他常常感觉到头晕乏力 ， 患上了低血糖 。
很快 ， 陈闻达又调整了自己的减肥计划 。 规划了合理的运动量之后陈闻达也调整了自己的饮食结构 ， 早餐一定要吃得有营养 ， 陈闻达说自己一般都会准备鸡蛋 ， 豆浆 ， 牛奶之类富含蛋白的食物 ， 提供一天必须的蛋白 。
午餐一定要吃饱 ， 主食一般都是米和面 ， 即便是要吃肉 ， 也都是鱼肉或者鸡肉 ， 而像猪肉 ， 陈闻达是拒绝吃的 。 晚餐则是吃好就可以了 ， 一般都是白水煮胡萝卜 ， 或者是青菜 ， 陈闻达一直坚持晚餐要吃得清淡一些 。
调整了减肥计划之后 ， 陈闻达不再给自己规定必须的运动量 ， 10公里对于一个年轻人来说都不一定能够坚持下来 ， 更别说是体重将近200斤的陈闻达了 ， 那段时间里他只是逼着自己跑完1个小时就好 。
刚开始减肥的他一个小时都很难跑完1000米 ， 笨重的身体向前挪动几步都会气喘吁吁 ， 出一身的汗 。 那段时间 ， 陈闻达觉得夜晚的一个小时犹如一年般漫长 ， 路灯下也总能看到一个笨重的身影在缓慢地挪动 。
起初陈闻达也总想着放弃 ， 他常常觉得再也跑不下去了 ， 好在陈闻达逼着自己坚持了下来 。 后来 ， 陈闻达尝试着摆脱掉家里的代步工具 ， 将家里的车闲置了 。
上班都靠步行 ， 陈闻达的家里距离单位大约有14公里 ， 走一趟大概需要3个小时 ， 那段时间他是家中最早起来的人 ， 常常天还蒙蒙亮就出发了 ， 花3个小时走到公司天都亮了 。
陈闻达的身体完全不能适应如此高强度的训练 ， 从家到公司的那段路程让他的脚磨出了不少水泡 。
下班以后陈闻达同样是走着回家 ， 或者是跑回家 ， 如此的训练大概持续了5个月 。 回到家以后陈闻达也会进行一些力量训练 ， 举铁或者是高抬腿 ， 再搭配上合理的饮食计划 。
参加马拉松 爱上运动减肥的第5个月 ， 陈闻达发现自己瘦了20公斤 ， 这对他来说是一个小小的鼓励 ， 给了他再接再厉的自信心 。 减肥的第1年 ， 陈闻达已经瘦到了150斤 。
也就是2014年开始 ， 陈闻达继续执行了自己每天跑10公里的计划 。 这一次 ， 他终于能成功的坚持下来了 。 不论刮风下雨还是任何的恶劣天气 ， 陈闻达都严格的执行这个目标 ， 一年下来 ， 他的身体更加结实了 ， 体重也一直稳定在70公斤左右 。
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